قد تحدث عضلات قرحة بعد تمرين شاق أو بعد استخدامها بطرق جديدة. ولكن إذا كنت تعاني من ألم عضلي مزمن ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء آخر في جسمك. يرتبط الكالسيوم والمغنيسيوم بالعظام والعضلات ، وينظمان تقلصهما وإطلاقهما. إذا كان لديك مشكلة ثابتة مع عضلات قرحة ، راجع طبيبك لتحديد أفضل علاج.
متطلبات الكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام والجهاز العصبي والعضلات. لا تتناقص احتياجات الكالسيوم مع التقدم في العمر ، على الرغم من القدرة على امتصاص الكالسيوم ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. يبلغ وزن الـ RDA 1000 ملليغرام في اليوم للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 سنة ، والرجال فوق 50 سنة. ومن 1200 مليغرام للنساء فوق سن الخمسين. علامات نقص الكالسيوم تشمل آلام الظهر أو الرقبة ، رقة العظام ، فقدان الطول أو هشاشة العظام. قد يشير ضعف الشهية وتشنج العضلات أيضًا إلى انخفاض الكالسيوم.
متطلبات المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن آخر مهم لصحة العظام والعضلات. يعمل بالاقتران مع الكالسيوم لتهدئة الأعصاب والعضلات. في بعض الأحيان يتسم نقص المغنيسيوم بالإمساك ، حيث يريح المغنيسيوم عضلات الأمعاء. ومن الأعراض المحتملة الأخرى لنقص العضل ، التهاب العضلات ، والصداع ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتوقف الدورة الشهرية ، وتشنجات وأمراض القلب ، وذلك وفقًا لما ذكره مكتب المكملات الغذائية. RDA من المغنيسيوم هو 400 ملليغرام للرجال من 19 إلى 30 و 420 ملليغرام للرجال 31 فما فوق. بالنسبة للنساء ، يبلغ طوله 310 ملليجرام في اليوم بين 19 و 30 سنة ، و 320 ملليغرام بعد 31.
آثار على العضلات
تلعب أدوار الكالسيوم والمغنيسيوم في صحة العضلات. يساعد المغنيسيوم العضلات على الإفراج ، بينما يساعدها الكالسيوم على التقلص. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحصول على التوازن بين المعدنين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، قد تشنج عضلاتك وتشنج أكثر سهولة. أيضا ، تصبح المنتجات الثانوية من التمثيل الغذائي مثل حامض اللبنيك أكثر صعوبة في طرد دون المغنيسيوم ما يكفي ، مما قد يؤدي إلى التهاب العضلات.
الاعتبارات
يحتاج الكالسيوم والمغنيسيوم إلى توازن دقيق في الجسم للعمل بشكل صحيح. لا تكمل واحد دون أخذ الآخر. تشير كاثرين فوكس ، كاتبة دليل المستخدم إلى الكالسيوم والمغنيسيوم ، إلى أن العديد من المكملات تحتوي على نسبة 2: 1 من الكالسيوم إلى الماغنسيوم عندما تكون النسبة أكثر 1: 1 ، لذلك تحقق مع طبيبك قبل البدء في تكملة. قد تعاني من ألم في العضلات بسبب عجز أو مرض آخر ، لذا تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
