تصف مؤسسة متلازمة تململ الساقين هذه الحالة العصبية بأنها الحالة التي يكون فيها لدى الناس رغبة عارمة في تحريك أرجلهم. في بعض الأحيان تكون متلازمة تململ الساق هذه مصحوبة ببعض الأحاسيس غير المريحة في الساقين ، بما في ذلك الحكة أو السحب أو التجاذب. قد تزداد هذه الأعراض سوءًا عندما تستريح أو تنطفئ قدميك. يمكن أن تتفاقم الأعراض أيضًا في المساء ويمكن أن تجعل النوم صعبًا. هناك أدوية يمكن وصفها ، ويمكن للأشخاص أيضًا استخدام العلاجات الطبيعية للمساعدة في تخفيف بعض الاضطرابات الناجمة عن هذا الاضطراب.
حديد
الحديد المنخفض يمكن أن يكون عاملا مع أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين. لذلك ، يمكن زيادة كمية الحديد الخاص بك مساعدتك. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للحديد ، بما في ذلك المحار والدجاج ولحم البقر وكبد الخنزير والديك الرومي والمأكولات البحرية مثل المحار والسردين والروبيان. تعتبر حبوب الإفطار المحصنة مصادر جيدة للحديد ، وكذلك الفول المطبوخ والعدس والبطاطا مع الجلود.
أعشاب
جذر فاليريان ، زهرة العاطفة والقفزات يمكن أن تساعد في تهدئة الساقين لا يهدأ وكذلك المساعدة في النوم. عندما يتم إعدادها في الشاي ، يمكن لهذه الأعشاب تعزيز الهدوء. هذه النباتات هي مهدئات طبيعية ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء في حين تهدئة التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
ممارسه الرياضه
المشي قبل النوم يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة تململ الساقين الليلية. يميل التمرين إلى تغيير التوازنات الكيميائية داخل الدماغ والتي يمكن أن تساعد في خلق نوم مريح. تذبذب أصابع القدمين والساقين هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعد أيضا. تتفاقم أعراض RLS عندما يكون الجسم لا يزال ولا يتحرك.
التوقف عن استخدام الكافيين والتبغ
الكافيين يمكن أن يزيد من "الانزعاج" ويمكن أن يجعل متلازمة تململ الساقين أسوأ مما يجب أن يكون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدخين تقليل الدوران. ليس من المستحسن أن الأشخاص الذين لديهم دخان RLS.
نصائح أخرى
الفيتامينات والمعادن مثل E ، B12 ، والزنك ، والمغنيسيوم وحمض الفوليك يمكن أن تكون مفيدة. إن تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات يمكن أن يعطيك الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على بعض الأعراض. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر والعلاج بالابر في تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين. يمكن أن يكون التدليك مفيدًا ، ويمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي في الشعور بعدم الراحة من RLS.
