على الرغم من أن ما يكفي من المغنيسيوم يستهلك عادة من خلال النظام الغذائي وحده ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم. عادة ما تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض أو على بعض الأدوية التي تؤثر على إمدادات المغنيسيوم الخاصة بهم. عندما كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، بعض الآثار الجانبية مثل ضعف العضلات ، وعدم انتظام ضربات القلب والتهيج شائعة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الآثار الجانبية ، فلا يجب أن تتعجل على الفور للحصول على مكمل المغنيسيوم. يمكن أن يكون للمغنيسيوم آثار جانبية غير سارة أيضًا إذا تم تناوله بشكل زائد. واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة مكملات المغنيسيوم هو النعاس.
كم من المغنيسيوم لاتخاذ
قد تختلف متطلبات المغنيسيوم حسب العمر والجنس والعادات الغذائية. يجب أن تهدف الإناث الأصحاء السليمة من الفئة العمرية 19-30 إلى الحصول على حوالي 310 ملغ في اليوم. بعد سن 30 ، يجب أن تحصل الإناث على 320 ملغ في اليوم. الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30 تتطلب أكثر من الإناث ، مع مكتب المكملات الغذائية مما يشير إلى 400 ملغ يوميا. الذكور فوق سن 30 تتطلب 420 ملغ يوميا. بالنسبة للأطفال الصغار ، تكون المتطلبات أقل بكثير ، وتتراوح بين 80-130 مجم بين الأعمار 1-8. من عمر 9 إلى 13 سنة ، يحتاج الأطفال إلى 240 ملغ في اليوم. تتطلب الذكور من 14 إلى 410 ملغ ، في حين تتطلب الإناث في نفس الفئة العمرية 360 ملغ في اليوم.
الآثار الجانبية - النعاس
النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتجربته إذا كنت تأخذ مكمل المغنيسيوم. يجب أن تكون الآثار الجانبية للمغنيسيوم خفيفة وتختفي مع استمرار الاستخدام. من الممكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية والمكملات الأخرى ، لذلك تأكد من مراجعة الأدوية الحالية قبل البدء في إضافة المغنيسيوم.
النعاس الشديد
ويعتقد أن النعاس الأولي هو أحد الآثار الجانبية لتناول مكمل المغنيسيوم ، ولكن إذا أصبح النعاس شديدًا ، فقد يكون ذلك علامة على جرعة زائدة ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك. جرعات زائدة من المغنيسيوم أمر نادر الحدوث ، ولكن يمكن أن يحدث لك إذا كنت لا تعاني من وظائف الكلى الطبيعية. ندرة النعاس الشديد هو ما يجعل هذا التأثير الجانبي مقلقاً بشكل خاص. إذا كنت تعاني من النعاس المستمر أثناء تناول مكمل المغنيسيوم ، فقد يكون ذلك علامة على وضع طبي أكثر خطورة.
سلامة
إذا كنت تفكر في أخذ مكملات المغنيسيوم تأكد من استشارة الطبيب قبل الاستخدام. إذا بدأت في تجربة النعاس الشديد أو المستمر ، استشر طبيبك على الفور وتوقف عن استخدام مكمل المغنيسيوم. إذا كنت تعطي مكملات المغنيسيوم لطفل ، لاحظ الفرق في الجرعة بين البالغين والأطفال. تأكد أيضًا من استشارة الطبيب قبل بدء طفلك على مكمل المغنيسيوم.
