بعد تمارين شاقة قد تشعر بأن عضلاتك يتم ضخها. قد يشعرون أصعب من المعتاد ويبدون أكبر في المرآة. يمكن أن يكون هذا الشعور مبهجًا لأنه يمكنك بالفعل أن تشعر برؤية تقدمك للحظة. ومع ذلك ، عادة ما ينحسر هذا الشعور بعد بضع ساعات عندما تعود عضلاتك إلى طبيعتها.
وصف أرنولد شوارزنيجر ، لاعب كمال الاجسام الشهير ورائد اللياقة البدنية ، هذا الشعور "بالمضخة". لحسن الحظ ، ليس عليك أن تكون لاعب كمال اجسام مبدع لتشعر بإحساس المضخة. يحدث ذلك عادةً عندما تقوم بتمرين رفع الأثقال.
تحدث "المضخة" عندما يرسل جسمك الدم إلى العضلات التي تعمل فيها. الدم يجلب العناصر الغذائية إلى العضلات لمساعدتهم على القيام بها. عندما يكتمل التمرين ، ستلاحظ عودة عضلاتك إلى وضعها الطبيعي.
زيادة في الدم
أثناء التمرين ، يجب أن يفي جسمك بمطالب متزايدة للدم الغني بالأكسجين. إذا قمت بممارسة تمرين قوي ، فقد تلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب. يحدث هذا لأن جسمك يرسل المزيد من الدم إلى العضلات المستخدمة حتى يعمل بشكل صحيح. لهذا تشعر شعوراً بالضخ في ساقيك بدلاً من ذراعيك بعد أداء تمرينات الساق.
يحمل الدم أيضًا مواد مثل الجليكوجين إلى العضلات. الجليكوجين هو شكل مبسط من الكربوهيدرات التي يمكن أن تنهار عضلاتك وتستخدم لتقلصات الوقود. الكرياتين هو شكل آخر من أشكال الطاقة التي تستخدمها العضلات ، على الرغم من أن جسمك يحترق بسرعة.
في حين أن جلب الوقود للعضلة أمر مهم ، فإن جلب النفايات بعيداً عن العضلات لا يقل أهمية عن ذلك. يسحب الدم منتجات النفايات الضارة ، مثل حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون ، من العضلات. إذا تراكمت سوف يجعل التعب العضلات الخاصة بك بسرعة.
مطاردة المضخة
عندما تصبح أقوى وتقدمًا في غرفة الوزن ، قد تجد أن تأثير "المضخة" يصبح أكثر دراماتيكية. هذا لأن عضلاتك تطور المزيد من الشعيرات الدموية كتكيف مع رفع الأثقال.
الشعيرات الدموية هي شبكة صغيرة من الأوعية الدموية التي تنشئ شبكة حول عضلاتك وتوصيل الدم. عندما تبني المزيد من الشعيرات الدموية ، ستواصل إرسال المزيد من الدم إلى العضلات ، مما يزيد من تأثير "المضخة".
تخفيف الشعور
بما أن "المضخة" تتلاشى ، قد تشعر بخيبة الأمل في الطريقة التي تبدو بها عضلاتك. في الواقع ، يمكن أن يكون الفرق كبيرًا بما يكفي ليجعلك تلاحظ. ومع ذلك ، فأنت لا تخسر أي تقدم. هذا هو مجرد جسدك يعود إلى طبيعته.
عند إكمال التمرين والراحة ، لن يحتاج جسمك إلى إرسال كمية دم متزايدة إلى تلك المنطقة من الجسم. لذلك ، تشعر أن عضلاتك قد تراجعت عن الحاجة لأن زيادة كمية الدم التي أدت إلى تأثير الضخ لم تعد موجودة.
وقت الانتعاش
يترك الدم عضلاتك عندما يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي في العمل. يجعل الجهاز العصبي السمبتاوي جسمك مسترخيا لبدء عملية الانتعاش. كما أنه يسحب الدم من أطرافك إلى جذعك.
من المهم أن يترك الدم العضلات حتى يساعدك على القيام بأشياء أخرى ، مثل هضم الطعام. إذا تم ضخ عضلاتك طوال الوقت ، فقد يواجه جسمك مشكلة في الحفاظ على وظائفه العادية.
كن حذرا لتجنب الوقوع في هاجس شعور "المضخة". إذا كنت تجريبًا في كثير من الأحيان ، في محاولة للحفاظ على الدم في عضلاتك ، يمكنك إرهاق جسمك وإعاقة الانتعاش.
