أنت تعرف المشهد: رجال مقنطون عضليين يتجمعون حول آلات الوزن في الصالة الرياضية ، ويخترقون مجموعات متعددة من سحب القوائم ويكتشفون بعضهم البعض على مكابس مقاعد ضخمة مستحيلة. كيف ، بالضبط ، هل هؤلاء الرجال يحصلون على تلك الجثث؟ قد تكون المكملات الغذائية متضمنة ، ولكن إذا كنت رجلًا نحيفًا ، فإن الكثير من العمل الشاق والتغذية السليمة يمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات وتطوير بنية الجسم المنحوتة.
ما يمكن القيام به ملاحق
المكملات بناء العضلات القيام بأعمال مزدهرة ، لذلك رواد الرياضة بالتأكيد استخدام لهم. قد يدين بعض الرجال ببنائهم إلى المكملات. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية ، بما في ذلك واحدة نشرت في عام 2013 في مجلة التغذية ، أن مكملات البروتين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات وأداء التمارين الرياضية. في الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام ، قد تؤدي هذه المكملات أيضًا إلى تعزيز الطاقة في التمارين الهوائية واللاهوائية على حد سواء.
المكملات الغذائية للعضلات
إذا كنت رجلًا نحيفًا ، فمن الأفضل الحصول على عضلات صغيرة بدلاً من دهون الجسم. تحقيقا لهذه الغاية ، قد ترغب في استكمال التدريبات الخاصة بك مع مسحوق البروتين مصل اللبن أو الكازين. كلاهما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات وإصلاحها. إذا كنت شخصًا نباتيًا أو لا يتحمل اللاكتوز ، فاذهب إلى مسحوق الصويا ، الذي يحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
الكرياتين هو اختيار ذكي آخر. في عام 2013 ، نشرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أبحاثًا تفيد بأن الكرياتين يمكن أن يزيد من حجم العضلات وحجم الألياف العضلية ، بغض النظر عما إذا كان المتدربين يأخذونها قبل التمرين أو بعده. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، والمعروفة أيضًا باسم BCAAs ، قد تشجع أيضًا على تخليق أكبر للبروتين العضلي.
قيود الملحق
التمرين أكثر أهمية في عملية بناء العضلات من المكملات الغذائية أو حتى البروتينات الغذائية ، وفقا لأخصائي الطب الوقائي دونالد هنسرود ، دكتوراه في الطب الحصول على ما يكفي من البروتين ضروري لتطوير بنية عضلية أكثر ، ولكن معظم الأمريكيين يحصلون بالفعل أكثر مما يحتاجون إليه وفازوا تستمد أي فائدة إضافية من تناول المكملات الغذائية. يوفر البروتين عالي الجودة من الأطعمة الكاملة تغذية أفضل لنمو العضلات من البروتين من المكملات الغذائية. توصي جامعة رايس بأن يأكل الرياضيون الذين يقومون ببناء العضلات حوالي 0.6 إلى 0.9 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
الخط السفلي
لتصبح عضليًا ، من الضروري العمل بانتظام مع مجموعة متنوعة من تمارين تدريب القوة. ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية ، ولكن بعض الأشخاص قد يقومون بإجراء تحسينات طفيفة بسببهم. لا توجد وسيلة لمعرفة فقط من خلال النظر إلى رجل قوي سواء كان يأخذ المكملات الغذائية. لبناء العضلات ، قم أولاً بتطوير خطة تدريب متناسقة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالبروتينات - إذا كنت لا تزال مهتمًا بالمكملات الغذائية ، فامسح اختياراتك مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل البدء في استخدامها.
