نادرا ما تعمل عضلات الفخذ الداخلية ، والمعروفة أيضا باسم المقربين ، خلال النشاط اليومي وممارسة ذلك يميل إلى تراكم الدهون في هذا المجال. شفط الدهون هو أسرع طريقة للقضاء على الدهون من أفخاذك الداخلية. هذا إجراء مكلف وقد يتطلب عدة أيام من الاسترداد. ومع ذلك ، يمكن لمعظم الأفراد تفقد هذه الدهون العنيدة عن طريق تنظيف نظامهم الغذائي وكذلك عن طريق أداء التمارين الرياضية إلى جانب التمارين التي تستهدف المقربين.
التدريب الهوائية
الانخراط في التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة في اليوم. رصيد الصورة: diego_cervo / iStock / Getty Images الانخراط في التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تسلق الدرج والجري والمشي السريع ، والتدريب بيضاوي الشكل والرقص زيادة معدل ضربات القلب والعمل على عضلات الفخذ. هذا ينفجر الدهون على الفخذين الداخلية الخاصة بك وكذلك بقية الجسم.
حمية صحية
النظام الغذائي الصحي هو جزء أساسي من فقدان دهون الفخذ الداخلية. ائتمان الصورة: sutsaiy / iStock / Getty Images النظام الغذائي الصحي هو جزء أساسي من فقدان دهون الفخذ الداخلية. الابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة مثل الحلويات والحلويات والتركيز على تناول الأطعمة الكثيفة المغذيات. وتشمل هذه القطعات الخالية من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. أنها تساعدك على البقاء لفترة أطول ، وبالتالي الحد من إغراء الخانق على الكربوهيدرات بسيطة.
يجلس القرفصاء plie
يتقرف Plie يستهدف عضلاتك المقربة. مصدر الصورة: جاني بريسون / iStock / Getty Images يستهدف Plie squats عضلاتك المقربة ، مما يمنحها مظهراً أنيقاً ومليئاً. الوقوف مع قدميك في موقف واسع ، وأشار أصابع وعقد زوج من الدمبل أمام جسمك ، ويستريح بين فخذيك. حافظ على ظهرك مستقيماً وضعي القرفصاء حتى تصل ركبتك إلى زاوية 90 درجة. ادفع للرجوع إلى وضع البداية والقيام بثلاث مجموعات من 20 ممثلين.
آلة الإضافة
يمكن لآلة التقريب أن تساعد أيضًا في العمل على الفخذين الداخليين. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images معظم صالات الألعاب الرياضية لديها آلات التقريب لممارسة الأفخاذ الداخلية الخاصة بك. ضع الفخذين الداخليين على العتلات المحشوة والأقدام النباتية على مساند القدم. يمكنك ضبط مقدار المقاومة بناءً على مستوى قوتك. فقط تأكد من وجود ما يكفي ليشعر حرق الخاص بك المقربين. قم بضغط الساقين معًا وتمسك وتمدد للخارج. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين.
الجراحة التجميلية
شفط الدهون هو خيار آخر إذا كنت لا تستطيع الحصول على الدهون لتتزحزح. ائتمان الصورة: Juanmonino / iStock / Getty Images فكّر في عملية شفط الدهون إذا كان لديك المال ، ولن تتزحزح الدهون الداخلية في الفخذ. هذا الإجراء يزيل الدهون تحت الجلد مع قنية وفراغ. عادةً ما يوصي الأطباء بهذه الجراحة فقط للأفراد المناسبين الذين لديهم ببساطة جيوب دهنية عنيدة. ليس أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
