يمكن للسباحة أن تقوي العضلات بانتظام في جسمك بالكامل ، بما في ذلك ظهرك. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط والشكل غير المناسب إلى إجهاد عضلات الظهر والالتهاب المحتمل. ومع ذلك ، قد السباحة أيضا الاستفادة من آلام الظهر ، إذا فعلت بشكل صحيح. الاستراحة وتصحيح تقنيتك وتقوية مجموعات العضلات المختلفة يمكن أن يساعد في منع وقوع إصابات في الظهر. تحدث إلى طبيبك عن ألم الظهر وتعلم الأسلوب المناسب من مدرب السباحة لمنع الإصابات.
السباحة وآلام الظهر
يمكن أن تحدث إصابات في الظهر بعدة طرق أثناء السباحة. أثناء الزحف أو سكتات دماغية أخرى ، يمكنك تكبير العضلات في أسفل ظهرك من خلال التقليب. أثناء طرحك للهواء ، يمكنك سحب الجزء العلوي من جسمك من الماء بعيدًا ، مما يزيد من طاقتك. يمكن أن يؤدي الامتداد المفرط التكراري إلى توتر العضلات أو سحبها في أسفل الظهر وحول العمود الفقري. ركل عنقك خارج الماء ، بدلاً من الدوران على جانبك ، للتنفس يمكن أن يجهد العضلات في رقبتك وأعلى ظهرك ، مما يسبب الالتهاب والتصلب والألم.
سلالات العضلات والالتهابات
السلالة هي تمدد أو تمزق العضلات أو الأوتار - النسيج الليفي الذي يربط العضلات بالعظام. سلالات أسفل الظهر هي حالات شائعة ، وفقا ل MayoClinic.com ، ويمكن أن تتراوح من تمزق خفيف إلى كامل. تتميز سلالات خفيفة أو من الدرجة الأولى بشد العضلات ، وألم خفيف أثناء الحركة وربما تورم خفيف. تمزق كامل أو تمزق في العضلات أو الأنسجة الوترية يدل على سلالة من الدرجة الثالثة. الألم الشائع وفقدان القوة والوظيفة الحركية هو أمر شائع ، مثل الكدمات والالتهابات حول موقع الإصابة. تسقط السلالات المعتدلة بين النقيضين. بالنسبة للإصابات الحادة وتقليل الالتهاب ، يوصى باستعمال تطبيقات للراحة والثلج لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم.
تقنية السباحة
إذا كان أسلوب السباحة الخاص بك يسبب ألم ظهرك ، فإن تعلم الشكل السليم وتصحيح العادات السيئة يمكن أن يخفف من أعراضك ويحسن من أدائك. يمكن أن تعزز التقنية الصحيحة عضلات الظهر القوية وتقليل الألم وتقليل فرصة الإصابة. يؤدي إجراء ضربات الظهر أو الجانب إلى تخفيف الضغط على ظهرك ورقبتك. قد تتمكن من السباحة بدون ألم باستخدام هذه السكتات الدماغية. حافظ على مستوى جسمك في الماء عن طريق إشراك عضلات البطن. دحرج جسمك جانبًا للتنفس ، مما يسمح لوجهك بالظهور بشكل طبيعي ، بدلاً من رفع رقبتك ورأسك.
نصائح أخرى
باستخدام غص وقناع أو نظارات واقية أثناء السباحة يمكن القضاء على الحاجة إلى تحويل الجسم والرأس للتنفس. كما يمكن أن تساعدك أجهزة التعويم مثل لوحات الركل على الحفاظ على الشكل المناسب ، خاصة إذا كان الطبيب يوصي بالسباحة كشكل من أشكال إعادة التأهيل. احمئي قبل أي تمارين رياضية شاقة وتمتد بعد السباحة للمساعدة على منع التصلب.
