تحدث الحركات العضلية اللاإرادية ، أو الهزات ، في أي مكان في الجسم ويمكن أن تنتج أعراض تتراوح من إحراج أقل ما يقال لتلك التي تتداخل مع العمل أو اللعب. قد تجد صعوبة في حمل كوب أو حركة مضايقة مزعجة في عضلة الفخذ. يمكن أن يتراوح أصل الهزات من سبب حميد إلى اضطراب عصبي ، مثل مرض باركنسون. التمارين قد تساعد في وقف هذه الحركات اللاإرادية للعضلات.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول حركات العضلات اللاإرادية. إذا كانت هذه الهزات لا ترتبط بالأدوية أو الكافيين أو الإجهاد ، يجب التحقيق في السبب الأساسي قبل العلاج الذاتي مع ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
تقوية العضلات حيث يحدث العمل اللاإرادي مع التمارين الحركية. قد تكون قادرة على وقف حركة لا إرادية عن طريق إرغام العضلات على التعاقد. المشي على قدم متقطعة ، حاول pushups اليومية لعضلات الجسم العلوي المتأثرة أو يجلسون لعضلات أسفل الجسم.
الخطوه 3
تمديد العضلات يوميا مع تمارين اليوغا. قد تختار أن تأخذ درسًا يوغا شخصيًا أو بجانب معلم على DVD. قد يفيد أيضًا التعاون بين تمرين العضلات اللطيف والتنفس العميق والاسترخاء في الجهاز العضلي بأكمله وإرخاء هذه الحركات اللاإرادية.
الخطوة 4
التركيز على المفصل الأقرب للحركات اللاإرادية - وهذا هو مصدر التشنج. قد تكون الحركات العضلية غير الطوعية مشكلة مع التعصيب ، وليس العضلات. على سبيل المثال ، إذا كانت يدك تحتوي على هزات ، فقد يكون العصب في مفصل الرسغ هو المذنب. حاول تمديد وتقوية تلك الحزمة العصبية / العضلية المحددة للتخفيف عن طريق الضغط على الكرة المطاطية خمس مرات يوميا.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك عن النظام الغذائي ، حيث أن نقص الكهارل قد يؤدي أيضًا إلى حدوث حركات لا إرادية. قد لا تحتاج إلى ممارسة ، فقط موزة في اليوم لإضافة البوتاسيوم.
تحذيرات
- اطلب الرعاية الطبية إذا كانت حركاتك غير الطوعية تزداد سوءًا أو تتداخل مع أنشطة الحياة اليومية.
