دقيق الشوفان هو حبوب كاملة مغذية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والمساعدة في السيطرة على الجوع. نظام غذائي دقيق الشوفان هو نظام غذائي بدعة منخفضة السعرات الحرارية التي تدور في الإنترنت توصف بأنها اتباع نظام غذائي فقدان الوزن الذي يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ أقل. لكن الألياف في دقيق الشوفان أكثر عرضة للتسبب بالنفاخ من علاجها.
دقيق الشوفان الغذائي
يمكنك العثور على عدد من يأخذ على نظام غذائي دقيق الشوفان. بشكل عام ، خلال الأسبوع الأول تناولت 1/2 كوب من دقيق الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم في كل وجبة. خلال الأسبوع الأول ، يُنصح باستخدام دقيق الشوفان العادي القديم فقط وليس فوريًا. بعد الأسبوع الأول ، يمكنك البدء بتناول الأطعمة العادية ولكن مع الاستمرار في تضمين 1/2 كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة. يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان الفوري بعد الأسبوع الأول. تشمل خيارات الطعام العادية الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك والقهوة والشاي وصودا النادي والبودنغ الخالي من السكر. وعموما ، فإن النظام الغذائي يحد من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك إلى 900 إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على أي مرحلة من الحمية الغذائية التي تتبعها.
الانتفاخ
عندما لا تمر بغاز الأمعاء عن طريق التجشؤ أو انتفاخ البطن ، ينتهي بك الأمر مع شعور منتفخ. يسبب عدم الراحة ، ولكن يمكنك في كثير من الأحيان الحصول على الراحة عن طريق تمرير الغاز أو حركة الأمعاء. يمكنك المساعدة في منع ذلك عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الأطعمة التي تسبب الغاز ، بما في ذلك القرنبيط ، والملفوف ، والفاصوليا. الإجهاد والتدخين يمكن أن يسبب الانتفاخ ، كما يمكن أن يحدث التهاب معدي معوي. انتفاخ هو شائع في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، وعدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية.
دقيق الشوفان الدايت والتسمم
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان ، والتي لا تنكسر حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يسبب الهضم الغاز - والذي يمكن أن يزيد النفخة. كثير من الأطعمة الأخرى المسموح بها على النظام الغذائي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، هي أيضا منتجة للغاز وتسبب على الأرجح النفخة أكثر من تخفيفها.
علاج لنفخة
قد لا يقلل حمية الشوفان من الانتفاخ ، ولكن إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي قد يساعد. إذا كان الانتفاخ يسبب الكثير من المشاكل ، فقد ترغب في الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وتجنب الأطعمة المنتجة للغاز مثل البروكلي والملفوف وبراعم التفاح والتفاح في بروكسل. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد ترغب في تجنب الحليب أو استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز بدلاً من ذلك. شرب الكثير من الماء والحصول على ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد أيضا. يمكنك أيضًا تجربة مساعدات الجهاز الهضمي التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الغاز والانتفاخ.
