بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن التمرين يعد مهمة ضرورية ولكنها صعبة. قد تبدو النصائح المعتادة لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ساحقة في البداية ، وفي بعض الحالات ، مستحيلة ماديا. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون البدء الصغير هو الأساس لنجاح التحرك نحو تحسين الصحة. تدريبات قصيرة مدتها خمس دقائق يمكن أن تكون محفزة وقابلة للتحقيق.
كلب يمشي
يمكن المشي الكلب الجمع بين ممارسة مع عمل روتيني ممتعة. خذ حيوانك الأليف لممارسة الرياضة أثناء الحصول على بعض التمارين اللازمة نفسك. يمكنك المشي مرتين يوميًا حول المجمع أو صعودًا أو انخفاضًا في الشارع. سيشعر المشاهد وكأنه له هدف وسوف تحصل على ردود فعل إيجابية فورية من كلب ممتن. كما يمكن أن يساعدك الكلب في جعل هذا التمرين تعهداً اعتياديا لأن العديد من الحيوانات الأليفة سوف تتسول بشغف للمشي ، خاصة عندما تبدأ في أن تصبح روتينًا بالنسبة لهم ، وكذلك أنت.
تسلق السلالم
اختيار الدرج يمنحك فترة قصيرة من التمرين. إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق ، فخصص خمسة دقائق يوميًا لتسلق السلالم. ابحث عن الأماكن التي يمكنك فيها تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي. تذكر أن تتنفس بعمق أثناء تسلق السلالم ، لتقليل التعب وتوفير العضلات بالأكسجين اللازم. خطط أوقات معينة خلال يومك حيث تعرف أنه سيكون لديك الفرصة لاتخاذ الدرج مثل الذهاب إلى غرفة الطعام في العمل.
بارك في الخلف
لا تقاتل من أجل البقع القريبة من الباب. قم ببناء فرص إضافية للمشي عن طريق وقوف السيارات في الجزء الخلفي من موقف للسيارات عندما تذهب للتسوق أو للعمل أو في أي مكان آخر مع موقف سيارات كبير. اجعل هذه العادة أينما ذهبت. حافظ على مظلة في سيارتك حتى لا يمنعك سوء الأحوال الجوية من الوصول إلى تلك الخطوات الإضافية نحو جسم أكثر صحة.
ثابت تقلصات العضلات
يمكن أن يؤدي السمنة السقيمة إلى مشاكل صحية أخرى قد تؤدي إلى تمارين بسيطة مثل المشي أو صعود الدرج صعبًا أو مستحيلًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضعف الحركة بسبب السمنة ، يمكن أن تقلصات العضلات الثابتة ممارسة جيدة لمدة خمس دقائق. هذه التمارين تعمل العضلات دون الحاجة إلى المفصل للتحرك. قم بذلك عن طريق الضغط على الحائط وترك عضلاتك تحمل وزنك. خلاف ذلك ، الجلوس والتعاقد كل عضلة في جسمك واحد في وقت واحد. احتجزها لمدة 30 ثانية ثم استرخها لمدة 30 ثانية. اعمل طريقك من رأسك إلى أصابع قدميك.
كرة تمرين
كرات التمرين هي أداة لممارسة الرياضة اللطيفة والصحية. قم بشراء كرة تمرين وقضاء خمس دقائق في كل مرة ، مع التركيز على نوع مختلف من التمارين خلال كل جلسة لمدة خمس دقائق. جلسة واحدة في اليوم يمكن أن تركز على التمدد ، يمكن أن تركز أخرى على التدريبات الأساسية والجسم ، واحدة على تمارين الجزء العلوي من الجسم وآخر على تمارين الجسم السفلي.
حركة الجسد
أي حركة أفضل من أي حركة على الإطلاق. خذ وقتك في مكتبك أو في مقعدك للقيام بخمس دقائق من الحركة. ارفع ساقيك وامسكها وخفضها لمدة خمس دقائق. القيام دوائر الرقبة أو دوائر الذراع. قف واطفعي على خصرك لمدة خمس دقائق. قم بالتماس وللمس الجزء العلوي من إطار الباب ثم قم بتخفيض ذراعيك ، وقم بتكرار هذه الحركة لمدة خمس دقائق.
