يخطو على مقياس بانتظام لمراقبة فقدان الوزن هو فكرة مخيفة في عقول بعض الناس. إن تخفيض حجم البنطلون هو تغيير يثبت أنك تفقد الوزن ، ولا تحتاج إلى مقياس لإظهاره. اجعل هذا يحدث عن طريق زيادة نشاطك وتحسين عاداتك الغذائية. استخدام الحد الخاص بك حجم السراويل كدافع لمواصلة المضي قدما في جهودك وفقدان الوزن.
الخطوة 1
خفض على أحجام جزء الخاص بك. مضغ الطعام ببطء والتوقف عن الأكل في اللحظة التي لم تعد جائعة. استخدم لوحات أصغر لتقليل أحجام الأجزاء تلقائيًا. هذا سيعطيك إرضاء تناول وجبة كاملة ، ولكن سيكون لديك سعرات حرارية أقل.
الخطوة 2
تملأ على الأطعمة الصحية. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والسمك والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم كمصدر رئيسي لسعراتك الحرارية. حافظ على تناول الأطعمة المكررة والمعدلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم إلى الحد الأدنى. عالج نفسك بوجبة غير صحية أو حلوى مرة واحدة في الأسبوع لمنع نفسك من السقوط من العربة ، ولكن كن منضبطا بما يكفي للتوقف عند هذا الحد.
الخطوه 3
تناول وجبات خفيفة صحية بين وجبات الطعام الخاصة بك. لن يؤدي ذلك فقط إلى إبقاء شهيتك تحت السيطرة ، ولكنه سيعزز أيضك أيضًا. اصنع وجبات خفيفة غنية بالألياف وتحتوي على البروتين. هذا المزيج من العناصر الغذائية سيساعدك على ملئك. مكعبات الجبن قليلة الدسم مع الخضار النيئة والتفاح هي مثال على وجبة خفيفة صحية.
الخطوة 4
شرب الماء بين وبين وجبات الطعام الخاصة بك. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية مثل البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية من الصودا والمشروبات الغازية والشاي المحلى وقهوة الحلوى وعصير الليمون. عصا مع الماء للمساعدة في ملء بطنك ومنع استهلاك السعرات الحرارية الفارغة. يوصي معهد الطب أن تحصل النساء على 2.7 لتر في اليوم ويحصل الرجال على 3.7 لتر في اليوم.
الخطوة 5
المشي بخفة ، تشغيل أو القيام ببعض أشكال أخرى من ممارسة القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لفقدان الوزن. ممارسة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع لهذا الإطار الزمني. تناوب شدتك ذهابًا وإيابًا من الأعلى إلى المنخفض لزيادة نفقاتك الحرارية أكثر.
الخطوة 6
زيارة الصالة الرياضية المحلية لبناء العضلات. أداء تمارين مثل مكابس الصدر ، الصفوف المستقيمة ، الصفوف المنحنية ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، تجعيد العضلة ثنائية الرؤوس ومكابس الساق. من خلال بناء العضلات ، ستزيد من استقلاب الراحة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميتشيغان. الهدف من 10 إلى 12 ممثلين في مجموعة ؛ تفعل ثلاث أو أربع مجموعات. والعمل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوة 7
حضور دروس البيلاتيس أو تحقق من قرص DVD في مكتبتك وممارسة في المنزل. يتسبب لك Pilates في تعاقد عضلاتك الأساسية بشكل متكرر ، والتي تقع حول الخصر. أداء بيلاتيس للمساعدة في نغمة وتشديد منطقة الخصر الخاص بك كما يمكنك فقدان الوزن. مارس التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام متعاقبة.
