لا يحدث فقدان الوزن على الفور ، ولكن إذا كان هدفك هو خفض وزنك إلى 150 جنيهًا ، فمن المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كمية السعرات الحرارية الخاصة بك هي أيضًا جزء أساسي من المعادلة - على الرغم من أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا يعتمد على قائمة طويلة من المعايير. تتضمن هذه المعايير عمرك وجنسك ومقدار التمرين الذي تحصل عليه على أساس ثابت.
خلق نقص في السعرات الحرارية
على مدار اليوم ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بنسب مختلفة. عندما تأكل وتشرب ، تستهلك السعرات الحرارية التي يحولها جسمك إلى طاقة. على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق هو مفتاح فقدان الوزن بنجاح. الهدف القياسي لخسارة الوزن هو من 1 إلى 2 باون في الأسبوع. يمكنك تحقيق هذا الهدف إذا كنت تحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية - وهو ما يعرف باسم العجز في السعرات الحرارية - في اليوم الواحد.
انقاص الوزن بثبات
ويجب على المرأة التي تزن 175 رطلا وتود أن تصل إلى 150 جنيها أن تخسر 25 رطلا لتلبية هدفها. إذا كانت تستهلك حاليا 2500 سعرة حرارية في اليوم وتريد أن تفقد رطل واحد في الأسبوع ، فعليها أن تقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم. على مدار الأسبوع ، فإن العجز في السعرات الحرارية 500 يوميا سيساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى خسارة 1 باوند. على هذا المعدل ، ستحتاج إلى 25 أسبوعًا للوصول إلى هدفها. إذا زادت بشكل ملحوظ من الكمية التي تمارسها - وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم - فسوف تعاني من فقدان أسرع للدهون.
