إذا كنت على الجانب الرفيع بوزن أقل من الطبيعي لطولك ، قد ينصحك الطبيب بزيادة الوزن. قد يؤدي نقص الوزن إلى تعريض صحتك للخطر وقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتبدو وشعورك بالارتياح. تعتمد آثار كونك مرهف للغاية على مدى انخفاض وزنك الطبيعي ، وكيف وصلت إلى هناك. يمكن الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية تساعدك على كسب بعض الجنيهات ووضع الربيع في خطوتك.
ما المؤهلين تحت الوزن
تعتبر أقل من الوزن إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 18.5. مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، هو تقدير للسمنة المحسوبة بقسمة وزنك بالجنيه الإسترليني عن طريق طولك في البوصة المربعة ، وضرب المجموع بواسطة معامل تحويل قدره 703.
الصيغة تقرأ: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
حوالي 1.7 في المئة من السكان البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص الوزن ، وفقا لمسح فحص الصحة والتغذية الوطنية 2011-2012. المرض أو الصدمة أو الجراحة أو الوراثة أو الإفراط في الإجهاد أو الإجهاد المفرط أو الوجبات التي تم تخطيها أو الحرمان من الذات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكثير من وزنك. كبار السن قد يصبحون ناقصي الوزن بسبب بعض الأدوية أو لأن شهيتهم تتضاءل بشكل طبيعي. تحقق مع طبيبك إذا كنت قد فقدت الوزن لأسباب غير المبررة على الرغم من. قد يكون لديك مشكلة صحية كامنة ، مثل مشكلة في امتصاص المواد الغذائية ، مثل مرض سيلياك ، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
في بعض الحالات ، لا توجد مشكلة صحية على الإطلاق ، وبناءك الوراثي يجعلك طبيعيا رقيقة مقارنة بالأشخاص الآخرين. طبيبك يمكن أن يساعد في تأكيد ما إذا كان لديك فقط بنية رقيقة ورقيقة بشكل طبيعي. طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتحتاج إلى جميع العناصر المغذية والسعرات الحرارية التي تحتاجها ، ولديك طاقة كافية ، فقد يكون نقص الوزن قليلًا بالنسبة لك.
الآثار المترتبة على الجهاز المناعي والإنجابي
في بعض الأحيان يكون الناس أقل من الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من المواد الغذائية اللازمة لصحة جيدة - إما من عدم استهلاك كميات كافية أو من امتصاص غير لائق. عندما تكون ناقصًا في السعرات الحرارية والمغذيات ، يعاني جهاز المناعة لديك. قد تكون لديك مشكلة في مكافحة الالتهابات وغيرها من الأمراض. من الصعب الشفاء من الصدمة أو الجراحة إذا كانت المغذيات الكافية غير متوفرة للشفاء وإعادة بناء الأنسجة. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الأكبر سنا أكثر عرضة للمضاعفات الناجمة عن الإصابة بالالتهاب الرئوي والإنفلونزا أيضًا.
إذا كنت امرأة نحيلة جدا ، قد تصبح الفترة الخاصة بك غير منتظمة أو وقف تماما. هذا يشير إلى إنتاج هرمون غريب الأطوار ويعني أنك ربما لا تنتج ما يكفي من الأستروجين لدعم كتلة عظام صحية ، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
المضاعفات الصحية الأخرى من انخفاض وزن الجسم
قد يؤدي نقص الوزن ونقص التغذية إلى تعريض ما يحدث داخل جسمك على المستوى العام. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية ، فقد يعاني كل من جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي الكلوي والجهاز العصبي المركزي. عندما تحسّن من كمية التغذية التي ستحصل عليها ، ستشعر بفروق في صحتك - وستشاهد أيضًا أيضًا - حيث ينمو شعرك أكثر خصبة ويجعل بشرتك أكثر إشراقًا.
عندما لا تحصل على التغذية الكافية ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والكسل في ممارسة الرياضة أو حتى المشي مع العائلة أو الكلب. قد يكون لديك القليل من القدرة على التحمل ليوم كامل من العمل أو المدرسة ، وتجنب الأحداث الاجتماعية لأنها تتعب نفسك. قد تعاني أيضًا احترامك لذاتك إذا كان حجمك يجعلك تشعر بوعيًا. بعد وضع القليل من الوزن ، ستبدأ في الظهور وتشعر بحيوية أكبر ، حتى تتمكن من إضافة المزيد من النشاط البدني والاجتماعي الذي يمكن أن يساعد في تحفيز شهيتك.
اكتساب الوزن بطريقة صحية
اكتساب الوزن الصحي يستغرق وقتًا. ركز على إضافة كتلة عضلية عالية الجودة ، وليس فقط الدهون ، لتعزيز صحتك وقوتك. فائض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم يساعدك على وضع 1/2 إلى 1 باوند في الأسبوع. حقق ذلك من خلال تناول كميات أكبر قليلاً من الوجبات أو إضافة سعرات حرارية إلى الأطعمة التي تتناولها بالفعل. على سبيل المثال ، طهي دقيق الشوفان في الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء لإضافة 150 سعرة حرارية لكل كوب ؛ انتشر 2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني في موزة وقت الوجبة مقابل 190 سعرة حرارية إضافية ؛ وأضف كوبًا من الجبن الممزوج إلى بطاطسك المخبوزة في العشاء لنحو 115 سعرة حرارية.
كما أن هزة عالية السعرات تؤكل كوجبة خفيفة أو قبل النوم تزيد أيضًا من السعرات الحرارية التي تتناولها. استخدم مكونات عالية الجودة مثل الفواكه الطازجة ومسحوق الحليب الجاف واللبن الزبادي اليوناني وزبدة الجوز وبذور الكتان لصنع مشروب غني بالسعرات الحرارية. تناول وجبة خفيفة غالباً على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة ومنتجات الألبان التي تحتوي على الحليب الكامل لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.
إذا كنت قادراً وطبيبك على ذلك ، قم بإجراء تدريب المقاومة بضع مرات في الأسبوع لتشجيع نمو كتلة العضلات الهزيلة. في كل دورة ، اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مع تكرار أربع إلى ثماني مرات لكل تمرين باستخدام وزن ثقيل. يمكن أن يساعدك محترف اللياقة البدنية في تصميم برنامج يناسبك. حتى إذا لم يكن تدريب القوة الرسمي خيارًا ، يمكن للأنشطة اليومية ، مثل حمل مواد البقالة وغسيل الملابس ، أن تساعدك على تطوير بعض العضلات الوظيفية.
