يمكن أن تكون إتقان السيطرة على دراجتك تحديًا عقليًا وجسديًا. يكمن مفتاح النجاح الجسدي في ضبط التروس بشكل صحيح. عادة ما تكون الدراجات مجهزة بمزيج من التروس المنخفضة والعالية. تساعد التروس المنخفضة على جعل الدواسة أسهل ، وتوفر التروس العالية بعض المقاومة. يأخذ تهديدي السرعة بمعدل ثابت مجهود أقل من تغيير سرعتك عند مواجهة تضاريس وظروف مختلفة. وهذا يعني التحول إلى انخفاض التروس عند معالجة المنحدر.
الخطوة 1
أنشئ إيقاعك ، أو سكتة دواسة في الدقيقة ، قبل الاقتراب من التل. هذا هو نفس معدل السكتة الدماغية التي نسعى إليها عند صعود التل ، فقط عند ترس منخفض. الايقاع المثالي ، وفقا لـ Bicycle Network ، هو 60 إلى 90 ضربة في الدقيقة.
الخطوة 2
ابق جالسا وأنت تقترب من التل. من الشائع الاعتقاد بأن الصعود من السرج سيساعد على الزخم. ومع ذلك ، يجب أن تسمح لك معداتك بالبقاء جالسًا والحفاظ على التوازن عند تسلق التل.
الخطوه 3
تحرك مؤخرة بك مرة أخرى في المقعد وتميل الجذع إلى الأمام قليلا خلال نهج التل والصعود للبقاء متوازنة ضد المنحدر.
الخطوة 4
التحول إلى أداة أسهل عندما يبدأ إيقاعك في التباطؤ ؛ قد يكون هذا في نقطة مختلفة لكل تل وكل متسابق فردي. من المحتمل أن يؤدي الحفاظ على الترس المستوي المسطح إلى مقاومة مقاومة كل من الدراجة والتل ، وقد يؤدي إلى التعب المبكر. يمكنك التخفيف من الدواسات والانتقال إلى العجلة الأسهل أولاً على الإطار الأمامي ثم ضبط مستوى مقاومتك باستخدام التروس المتصلة بالإطار الخلفي. استمر في تعديل التروس حتى تعود إلى إيقاعك الأصلي.
الخطوة 5
اضبط التروس في أي وقت تشعر فيه بأنه يجب عليك الخروج من السرج للمحافظة على سرعتك الحالية.
نصائح
- حاول نقل التروس على دراجتك قبل الاقتراب من أي تلال. قد يستغرق المبتدئين بعض الوقت والممارسة قبل أن تتمكن من تغيير السرعات بشكل سلس. ابدأ بتسلق التلال الأصغر وزد تدريجًا درجة المنحدر كلما أصبحت أقوى.
تحذيرات
- تجنب القيام بالكثير من السرعة في وقت مبكر ، مثل ركوب الدراجة في معدات عالية المقاومة أو محاولة التعامل مع التلال شديدة الانحدار إذا كنت تقود دراجة جديدة. يمكن أن يؤدي تجاوزه قبل تدريب جسمك وعضلاتك بشكل صحيح إلى حدوث إصابات.
