عندما تبلغ 50 أو 60 عامًا ، لا يتوقع أحد أن يكون لديك نفس مستويات الطاقة لديك في سن المراهقة وعشرين. تباطؤك مع تقدمك في السن أمر طبيعي ، ولكن تعاني من تعب مزمن والتطرف ليس كذلك. إن الرغبة في المزيد من الطاقة هي دليل على الحيوية وتقدير صحي للحياة ، وهناك العديد من الطرق البسيطة لتعزيز مستوى الطاقة وتحسين الصحة العامة.
الحصول على والبقاء نشطة
يمكن جعل نقطة للحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين قوتك وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك ، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. ليس من الضروري أن تضرب الصالة الرياضية للحصول على فوائد ، فإما أن تمرين 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة الكثافة في معظم أيام الأسبوع يكفي لإحداث فرق إيجابي. المشي السريع ، والبستنة ، والرقص ، وركوب الدراجات واللعب بنشاط مع أحفادك كلهم يعدون. إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فابدأ ببطء ، مع جلسات تمرين سهلة لمدة 10 أو 15 دقيقة ، وتحوّل إلى أنشطة أكثر تحديًا.
ضرب الأوراق
الشيخوخة هي أهم عامل يؤثر على إيقاع نومك ، وفقا لطبيبة هارفارد الطبية جولي ك. سيلفر. وهذا يعني أن خطر الأرق يزداد مع تقدمك في العمر ، وحتى إذا لم تكن مصابا بالرق ، فمن المحتمل أن تقضي وقتًا أقل في النوم العميق. إن الحصول على راحة ليلة جيدة أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على مستوى طاقة صحي خلال اليوم. تنصح الفضة بعدم القيلولة ، والتي قد تمنعك من الشعور بالتعب في الليل. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات لاعتماد جدول أقل نشاطًا والحد من مسؤولياتك اليومية. قد يساعد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واتباع روتين ليلي على تحسين نوعية النوم والكمية.
كل جيدا
العلاقة بين ما تأكله وكيف تشعر أنك لا تكون دائمًا واضحة ، ولكنها موجودة. إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات يعزز حيوية أفضل ومستويات طاقة أعلى - ولكن عندما تكون متعبًا وتفتقر إلى طاقتك ، فمن المرجح أن تتوق إلى الأطعمة السكرية والمالحة منخفضة المغذيات. مكافحة الرغبة الشديدة من خلال الحفاظ على الأطعمة الغنية بالمغذيات في متناول اليد. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات واللبن أو البيض المسلوق. يمكنك أيضًا الاستمتاع بمستويات أفضل من الطاقة إذا كنت تأكل وجبات أقل وأقل وأصغر بروتينًا على مدار اليوم ، وفقًا للـ AARP.
الأعلام الحمراء
ووفقًا لدراسة نُشرت في عام 2007 في "جورنال أوف جيرونتولوجي" ، فإن كبار السن الذين يشعرون دائمًا بالإرهاق يعانون من مشاكل صحية أكثر ، والإقامة في المستشفى ، وخدمات الرعاية المنزلية ، وزيارات غرفة الطوارئ. إذا كانت مستويات الطاقة المتراكمة لديك شديدة ، ولا يبدو أن التغييرات البسيطة تحدث أي فرق ، فقد تعاني من أعراض التهاب المفاصل وأمراض الرئة وفقر الدم وانقطاع النفس أثناء النوم واضطراب القلب والكلى أو الاكتئاب. لاستبعاد أي أسباب طبية من التعب ، راجع طبيبك للفحص.
