يمكن للقليل من أمراض القلب أن يقطع شوطا طويلا. أقل من ساعتين ونصف كل أسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويؤثر بشكل معتدل على وزن جسمك ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. المطاحن وآلات التسلق الدرج هي قطعتان شائعتان من معدات القلب والأوعية الدموية الموجودة في صالات الرياضة. بشكل عام ، المشي على الجري والمشي السريع يحرق السعرات الحرارية أقل من متسلق الدرج ، ولكن يدير الحروق أكثر من السلالم.
ماكينات تسلق درج
هناك أنواع مختلفة من آلات صعود الدرج: آلات السائر مع قضبان جانبية ، السائر مع القضبان العالية ، والدرج الدورية مع القضبان الجانبية والسائر مع قضبان يد متحركة. كلها متشابهة في استخدامك العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم لدفع الخطوات ورفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. 160 رطلاً يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 657 سعرة حرارية في ساعة واحدة على جهاز المشي بالدرج ، أو آلة الدرج الدوارة ، وفقًا لمايو كلينيك.
المطاحن
تستخدم المطاحن أيضًا عضلات الجزء السفلي من جسمك من أجل التمرين. في حلقة مفرغة ، يمكنك اختيار المشي أو الركض أو الجري. نفس 160 رطل. شخص يسير في 3.5 ميل بالساعة حروق حوالي 277 سعرة حرارية في الساعة على حلقة مفرغة. إذا زاد من وتيرته ويهرول بسرعة 5.0 ميل في الساعة ، يمكنه حرق 584 سعرة حرارية. يعمل بسرعة 8.0 ميل في الساعة ، هذا 160 رطل. يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 986 سعرة حرارية ، أكثر من السعرات الحرارية أكثر من الركض أو استخدام متسلق الدرج.
دور الشدة
مفتاح حرق السعرات الحرارية هو شدة. كلما زادت شدتك ، ازداد ارتفاع معدل ضربات القلب وأصعب جسمك. هناك علاقة إيجابية بين معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة ، وهو ما يتضح من الزيادة في حرق السعرات الحرارية من المشي إلى الركض. في حلقة مفرغة ، يمكنك أيضًا زيادة شدتك عن طريق إضافة المنحدر لمحاكاة الجري صعودًا. حافظ على كثافة معتدلة إلى عالية خلال التدريبات الخاصة بك لحرق معظم السعرات الحرارية ، فضلا عن الحصول على أكثر الفوائد الصحية.
اعتبارات أخرى
يؤثر أيضًا مستوى اللياقة البدنية ووزن الجسم على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كان الجري سهلاً عليك لأنك تقوم بذلك طوال الوقت ، فإن السلالم ستحرق سعرات حرارية أكثر وبالعكس. تغيير نشاطك لزيادة حرق السعرات الحرارية. أيضا ، كلما كنت أثقل ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن جسمك يجب أن يعمل بجد لتحريك وزنك. عندما تخسر وزناً وتصبح أكثر لياقة ، لن تحرق عدداً من السعرات الحرارية خلال نفس التمرين.
