في الثلث الثاني من الحمل ، هزت معظم النساء الإرهاق وغثيان الصباح في الثلث الأول من الحمل ودخلت الفترة الذهبية حيث يشعرن بالرضا ، ولديهن الكثير من الطاقة ويظهرن العلامات الأولى لمطبات أطفالهن. قد يكون الفصل الدراسي الثاني الخاص بك هو الوقت المثالي للانخراط في لياقة الحمل طالما أنك تختار تمارين آمنة لك ولطفلك النامي. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة أثناء الحمل.
هوية
تعتمد تمارين الحمل الجيدة في الفصل الثاني من حياتك جزئياً على عاداتك في اللياقة قبل الحمل. إذا كنت قد شاركت في رياضة أو نشاط قبل أن تحملي ، فمن الممكن أن تستمر في الحفاظ عليه خلال المرحلة الثانية من الحمل. قد تحتاج إلى الاتصال مرة أخرى بكثافة أو مدّة ، إذا كنت تتعامل مع إرهاق الثلث الثاني من الحمل ، يقول رينيه م. جيفريز ، استشاري اللياقة قبل الولادة والمؤلف المشارك "Fit to Deliver" في "Fit Pregnancy" "مجلة. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فإن التدريبات ذات المبتدئ المعتدلة الكثافة تعد خيارًا جيدًا.
أنواع
يمكن أن تكون عدة أنواع من التمارين آمنة خلال الفصل الثاني ، وفقا لمجلة "Fit Pregnancy". يمكن أن تساعدك تمرينات اليوجا والبيلاتيس المعدلة لتجنب عمل حصيرة حيث تكون مسطحة على ظهرك على تحسين المرونة وتقوية عضلاتك الأساسية. تمارين الايروبيكس المائية سهلة على المفاصل وآمنة إذا كنت ترتدي أحذية المياه لمنع الزلات والسقوط في حوض السباحة. عادة ما تكون تمارين القلب المعتدلة الكثافة ، بما في ذلك المشي والركض في الهواء الطلق وعلى حلقة مفرغة ، آمنة بالنسبة للأثلوث الثاني. يمكن أن تكون تمارين تدريب القوة آمنة إذا قمت بتجنب الآلات التي تضغط على بطنك أو تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك. التمسك بالأجهزة التي تساعد على التحكم في نطاق الحركة لمنع إصابة المفاصل التي تم فكها.
الاعتبارات
بغض النظر عن التمارين التي تختار القيام بها ، من الضروري التأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناولك للأطعمة الصحية أثناء الحمل للحفاظ على زيادة وزن صحي ، كما تقول ميلينا جامبوليس ، أخصائية التغذية الطبية على موقع CNN.com. انتبه إلى جسمك - قد يكون لديك طاقة أكبر خلال المرحلة الثانية من الحمل ، ولكن إذا شعرت بالتعب أو قرحة شديدة عند التمرن ، خذ استراحة وممارسة الرياضة في اليوم التالي.
فوائد
إن البقاء نشطا خلال الفصل الثاني من الحمل يمكن أن يكون له فوائد كبيرة ، وفقا لجامبوليس على موقع CNN.com. فالنساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية خلال المرحلة الثانية من الحمل يقل احتمال حصولهن على الكثير من الوزن أثناء الحمل وقد يقللان من خطر الإصابة بسكري الحمل. قد يساعدك البقاء نشيطًا أيضًا على تحضير جسمك للعمل حتى تكون الولادة والشفاء أسهل قليلاً. يقول جامبوليس أن بعض النساء اللواتي يعملن في المرحلة الثانية من الحمل في سن الحمل ، يقلن عن وجود آلام وآلام أقل ومشاكل أقل في الأرق.
تحذير
عادة ما يكون من الآمن ممارسة التمارين الرياضية خلال المرحلة الثانية من الحمل ، ولكن إذا كنت تعاني من نزيف مهبلي أو تسرب في السائل ، أو التقلصات ، أو ضيق في التنفس ، أو ألم في الصدر أو تقلصات ، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بمقدم الرعاية الصحية على الفور. من المفيد أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان لديك تورم أو ألم في ربلة الساق - قد يكون ذلك علامة على وجود جلطة دموية.
