الأفوكادو هو غذاء صحي للنساء عندما يؤكل باعتدال. هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات والدهون المفيدة التي تعزز صحتك العامة. من السهل إضافة الأفوكادو إلى السلطات والسندويشات أو لاستخدامه كفضلات على الخبز المحمص بدلاً من الزبدة. تحدث مع طبيبك عن الفوائد الصحية للأفوكادو قبل تعديل نظامك الغذائي.
فيتامين B6 و قوة الدماغ
تحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6 ، وهو فيتامين مهم للنساء. من الأسلم الحصول على هذا الفيتامين عبر نظامك الغذائي ، حيث أن المكملات الغذائية سامة بجرعات عالية جدًا. تناول الأطعمة مع B6 بانتظام أمر مهم. نقص هذا الفيتامين غالبا ما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. هذا الفيتامين يحافظ على عمل الدماغ على النحو الأمثل ، يلاحظ مركز موارد المرأة في جامعة ولاية بورتلاند.
الكالسيوم والفيتامينات
يحتوي أفوكادو من كاليفورنيا على 2 مليجرام من فيتامين E ، و 9 ملليغرام من فيتامين C و 13 ملليغرام من الكالسيوم ، كما يشير إلى جامعة نيويورك Langone Medical Canter. يساعد الكالسيوم في الأفوكادو النساء على الحفاظ على عظام قوية. تناول هذه الفاكهة هو وسيلة سهلة لإضافة مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.
المغنيسيوم يعزز مناعة
يساعد تناول الأفوكادو أيضًا على تجديد المغنيسيوم في جسمك. يحتوي نصف فنجان من الأفوكادو في كاليفورنيا على 35 ملليجرام من المغنيسيوم. هذا المعدن يساعد النساء على الحفاظ على نظام المناعة القوي. كما يساعدك المغنيسيوم في الحفاظ على قوة عظامك ، كما يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة.
البوتاسيوم لقوة العضلات
تقدم الأفوكادو كمية كبيرة من البوتاسيوم لنظامك الغذائي. لدى أفوكادو كاليفورنيا النموذجي 507 ملليغرام من البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم عضلاتك في الأداء على النحو الأمثل ، ويلاحظ المركز الطبي في جامعة نيويورك لانغون. وبالتالي ، فإن الأفوكادو الصحي يساعد النساء على الحفاظ على القدرة على المشاركة في التمارين والأنشطة اليومية.
يقلل الالتهاب
تحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة صحية. هذا النوع من الدهون يساعد على الحد من التهاب في جسمك ، ويلاحظ كلية هارفارد للصحة العامة. كما أنه يعمل على الحفاظ على إيقاع منتظم لقلبك وخفض مستوى الكوليسترول. تناول سلطة تحتوي على شرائح الأفوكادو هو خيار عشاء صحي أكثر من اللحوم الحمراء.
فاكهة مع الألياف
تناول أفوكادو لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يساعد جسمك على الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. الألياف في الأفوكادو تمكّن الجسم من استخدام السكريات بفعالية. تحتوي كل أفوكادو على 7 غرامات من الألياف ، كما تلاحظ المركز الطبي في جامعة نيويورك لانغون.
