يعتبر الكافيين منبهًا ، مما يعني أنه يسبب تفاعلًا في جسمك يمكنه تسريع جهازك العصبي المركزي ، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ والتنبيه. في حين قد يكون هذا شيئًا جيدًا إذا كنت تشعر بالنعاس أو أنك تواجه مشكلة في التركيز ، فإن زيادة كمية الكافيين يمكن أن يكون لها تأثير غير مرغوب فيه - مما يساهم في "القلق" ، وهو شعور عصبي أو قلقة يمكن أن يمنعك من التركيز حتى ينام جيدا. يمكن أن يساعدك فهم كمية الكافيين التي يمكن أن تساعدك على منع الانزلاق.
أفعال
قد يكون للكافيين تأثيرات عديدة على الجسم وقد يميل أيضًا إلى التأثير على الأشخاص بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الناقلات العصبية التي تحافظ عادة على إغلاق الأوعية الدموية قليلاً. هذا يجعل شرايينك أكثر اتساعًا ، مما يسمح لمزيد من الدماء بالتدفق خلالها ، مما يجلب المزيد من الأكسجين إلى الدماغ والأنسجة لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. نظرًا لأن أنظمة الجسم تتحرك بشكل أسرع قليلاً ، فقد تشعر بالقلق أو بعدم الارتياح. كما يمكن أن يحفز الكافيين الهرمونات ، مثل الأدرينالين ، التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويجعل جسمك يتحمل استجابة القتال أو الطيران التي تختبرها عندما تكون خائفاً. الزيادة في الأدرينالين يجعلك أكثر عرضة لتجربة التوتر.
الاعتدال
إذا لم تكن حساسًا بشكل مفرط لتأثيرات الكافيين ، فستقل احتمالية تعرضك لتأثيرات التوتر إذا كنت تستهلكه باعتدال. كمية معتدلة من الكافيين حوالي 250 ملليغرام في اليوم ، وهو ما يعادل تقريبا شرب ثلاثة أكواب من القهوة. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف كمية الكافيين على أساس نوع القهوة.
اختبار
استخدم اختبارًا بسيطًا لمعرفة ما إذا كنت حساسًا بشكل خاص لتأثيرات الكافيين. ابدأ بأخذ ضغط دمك للحصول على قياس أساسي. اشربي أو تناولي طعامًا يحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ، أو الصودا أو الشوكولاته ، وانتظر 30 دقيقة ، ثم خذ ضغط دمك مرة أخرى. إذا زاد ضغط دمك بين 5 و 10 نقاط ، فقد تكون حساسًا بشكل خاص لتأثيرات الكافيين - ويزيد احتمال تعرضك لأعراض مثل التوتر.
الاعتبارات
إذا كانت تأثيرات الكافيين تعطيك الانزعاج ، فقد تكون لديك آثار جانبية إضافية. وتشمل هذه الأعراض القلق أو التغيرات في المزاج أو خفقان القلب أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد. إذا كان تناولك للكافيين والانزلاقات يتداخلان مع حياتك اليومية ، فقد ترغب في تقليل إجمالي مدخولك. لأن جسمك يمكن أن يصبح معتادًا على شرب الكافيين ، قد تضطر إلى تقليل المدخول ببطء لتجنب الآثار الجانبية الضارة مثل التعب أو الصداع.
