الهبات الساخنة ، والمعروفة تقنيًا بالتهز الحركي الوعائي الحركي ، هي الشكوى الأكثر شيوعًا بين النساء اللاتي يعانين من فترة ما قبل الإياس وبعد انقطاع الطمث. ووفقاً لمايو كلينيك ، فإن 65 في المائة إلى 75 في المائة من النساء اللواتي يعانين من فترة ما قبل الإياسين يعانين من الهبات الساخنة. تحدث بسبب تضخم الأوعية الدموية التي ترسل المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم. سبب آخر من الهبات الساخنة هو مستوى غير منتظم من هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن تشغيل الهبات الساخنة بواسطة أشياء معينة في النظام الغذائي ، بما في ذلك الطعام الحار الساخن والكافيين والكحول. وتشمل المشغلات الأخرى القلق والتوتر والغضب. يمكنك تناول مجموعة من الفيتامينات لتقليل شدة أو عدد الهبات الساخنة.
فيتامين ب
يلعب فيتامين ب -5 ، المعروف أيضًا باسم حامض ال Antothenic ، دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الغدة الكظرية الطبيعية. هذا يساعد في تنظيم وتوليف الهرمونات. تنظيم الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون يقلل من احتمال حدوث الهبات الساخنة. وقد ثبت أن حمض بارا-أمينوبنزويك (PABA) ، وهو فيتامين آخر معقد ب ، يعزز مستويات الدوران في هرمون الاستروجين في الجسم الخاص بتعديل استقلاب الإستروجين. أفضل المصادر الغذائية لفيتامين B-5 هي الدواجن والأسماك والخبز كامل الحبوب والحبوب الكاملة والبقول والأفوكادو والمكسرات والجبن والبطاطا والبيض والحليب والموز. تعد جرثومة القمح ونخالة الأرز والحليب مصادر جيدة لـ PABA.
فيتامين هـ
قد يعمل فيتامين E كبديل للإستروجين ، وبالتالي ينظم الهبات الساخنة. استنادا إلى دراسة أجريت في جامعة تربيا موداريس في طهران ، إيران ، يوصى بفيتامين E كعلاج بديل للومضات الساخنة. فيتامين (ه) يجدد الإلكتروليت المفقودة من خلال العرق أثناء الهبات الساخنة ويوفر الحماية الخلوية من الإجهاد التأكسدي ، مما يقلل من الهبات الساخنة. توصي ليلا إ. ناختيغال ، الأستاذ المساعد في طب التوليد والنسائيات في كلية الطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك ، بالبدء بـ 400 وحدة دولية مرتين في اليوم (ما مجموعه 800 وحدة دولية). لأن فيتامين (ه) هو قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن تصبح سامة من الجرعة الزائدة ، استشارة الطبيب قبل البدء في تكملة. المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E هي جنين القمح وزيت جنين القمح وزيت القرطم والحبوب الكاملة والحبوب والفول السوداني والجوز واللوز.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعمل كمضاد أكسدة قوي للمساعدة في تقليل الالتهابات والهبات الساخنة. فيتامين ج ضروري لأداء أفضل للغدد الكظرية ، وهو مصدر مهم لإنتاج هرمون ما بعد انقطاع الطمث. وتساعد عملية إنتاج الهورمون في تنظيم الهبات الساخنة. بعض المصادر الغذائية القوية لفيتامين C تشمل الحمضيات ، الطماطم ، براعم بروكسل ، البروكلي ، التوت ، الموز ، الشمام ، البطاطا الحلوة ، السبانخ ، البطيخ والخضار الورقية الخضراء.
الايسوفلافون
التركيب الكيميائي للايسوفلافون مشابه جدا لتركيب الأستروجين. عندما يسقط الإستروجرن - مما يخلق أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة - يمكن أن يعوض الايسوفلافون عن طريق الارتباط بالمستقبل نفسه كما يفعل الاستروجين. حددت دراسة فنلندية نشرت في مجلة التوليد وأمراض النساء أن المرضى الذين يعانون من الهبات الساخنة المتكررة يجب أن يفكروا في تناول مكملات الايسوفلافون للمساعدة في تخفيف الهبات الساخنة الأولية. تم العثور على الايسوفلافون في soyfoods. يمكن العثور على مصادر جيدة من الايسوفلافون في المكسرات الصويا ، tempeh والبرسيم الأحمر.
