يمكن أكل الأناناس العصير والحلو طازجا أو مطبوخا ، وخلطها لصنع عصير طازج طبيعي بالكامل. لصنع عصير أناناس طازج ، اخلطي كوبًا من قطع الأناناس مع نصف كوب من الماء للحصول على 8 أونصة من عصير الأناناس. عصير الأناناس مليء بالمواد المغذية الأساسية للنساء ، مما يجعلها طريقة بسيطة لإدراج الفاكهة الطازجة في نظامك الغذائي.
الألياف الغذائية
من خلال مزج الأناناس الطازج بالماء ، سيحافظ عصير الأناناس على محتواه من الألياف الغذائية ، مما يجعله أكثر صحة. تبلغ نسبة تناول العصير الطازج 8 أوقيات 2.3 غم من الألياف ، أي ما يعادل 8 إلى 11 في المائة من المدخول الغذائي الموصى به للنساء. النساء فوق سن 51 يتطلب أقل كمية من الألياف الغذائية ، 21 جرام ، في حين أن المرضعات والنساء الحوامل تتطلب أكثر: 29 و 28 غراما على التوالي. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف الغذائية أن يساعدك على تقليل خطر الإمساك وأمراض القلب وربما السرطان. كما تساعدك الألياف الغذائية على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
فيتامين ب 6
مع ما يقرب من 0.2 ملليغرام من فيتامين B-6 لكل 8 أونصات ، يحتوي عصير الأناناس الطازج على 15 في المائة من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين B-6 للنساء دون سن 50 ، و 13 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء فوق 51 ، و 10.5 في المائة. من قانون التمييز العنصري للنساء الحوامل و 10 في المئة من قانون التمييز العنصري للمرأة المرضعات. يستخدم فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل إنزيم في جسمك ، وكلها مرتبطة بعملية الأيض. كما أنه أمر حاسم لتطوير الدماغ السليم ، خاصةً أثناء الحمل ، ويساعد في الحفاظ على جهاز المناعة.
فيتامين سي
تناول 8 أونصات من عصير الأناناس يحتوي على 78.9 ملليغرام من فيتامين C. هذا أكثر من 100 في المئة من المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين C للنساء ، و 93 في المئة من RDI للحوامل و 66 في المئة من RDI للنساء المرضعات. يمكن أن يساعدك فيتامين C في الحفاظ على بشرتك مشدودًا ومظهرًا جديدًا ، حيث يساعد على إنتاج الكولاجين ، وهو ضروري أيضًا للحفاظ على الغضروف والأوتار والأربطة والأوعية الدموية الصحية. كمضاد للأكسدة ، يمكن أن يساعد فيتامين C في إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق حماية جسمك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
فيتامين ب 1
كوب من الأناناس 8 أونصات يحتوي على 0.13 ملليغرام من فيتامين ب 1 ، المعروف أيضا باسم الثيامين. تبلغ نسبة الخدمة الفردية ما يقرب من 12 في المائة من قانون التمييز العنصري للنساء البالغات ، و 9.3 في المائة من قانون التمييز العنصري للنساء الحوامل والمرضعات. يساعد فيتامين ب 1 في تقوية جهاز المناعة في الجسم ويساعده على تحمل الإجهاد. وكما اكتشف فيتامين (ب) الأول ، فإن فيتامين ب -1 يساعد الجسم أيضًا على معالجة الدهون والبروتينات ، ويحافظ على صحة شعرك وبشرتك وعينيك.
