الآلات البيضاوية هي بدائل فعالة لتدريبات القلب ذات التأثير العالي ، مثل تمارين الركض والمشي. ومع ذلك ، لا تتبع العديد من الأجهزة الإهليلجية المسافة التي قطعتها ، على الأقل ليس بدقة. لحسن الحظ ، من السهل تقدير ذلك باستخدام عملية حسابية بسيطة تعتمد على طول خطوات مدرّبك الإهليلجي الخاص. قد يتم سرد طول الخطوة على البيضاوي نفسه ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فيمكنك العثور عليه في الدليل أو من خلال إجراء بحث سريع عن طرازك الخاص عبر الإنترنت.
SPM vs. RPM
تقوم الأجهزة البيضاوية بتتبع عدد الثورات التي تمر بها أقدامك حول المسار البيضاوي باستخدام خطوات في الدقيقة ، أو SPM ، والدوران في الدقيقة ، أو العائد لكل ألف ظهور. واحد من SPM يساوي أحد قدميك بتحريك ثورة نصفية ، بينما RPM تساوي قدميك تقوم بثورة كاملة. وبعبارة أخرى ، فإن 120 SPM تساوي 60 دورة في الدقيقة. من المهم معرفة ما إذا كنت تخطط لتحويل مسافة السفر من SPM / RPM إلى الأميال.
صف الرياضيات
إن طول خطوتك الإهليلجي عبارة عن قياس لخطوة واحدة من وضعية الأمام إلى وضعية الجانب الخلفي. تتراوح مدة الخطوات العامة من 16 إلى 20 بوصة. حساب ميل سافر على بيضاوي الشكل عن طريق أخذ عدد من البوصات في ميل ، وهو 63،360 بوصة ، وقسمه على طول خطوة الإهليلجية الخاصة بك. على سبيل المثال ، فإن الإهليلجية بطول 20 بوصة ستقطع مسافة ميل في 3،168 خطوة. إذا كانت المسارات البيضاوية الخاصة بك تستخدم RPMs ، فقط قسّم هذا الرقم إلى اثنين لمعرفة عدد RPM الذي يستغرقه السفر لمسافة ميل. في هذا المثال ، سيستغرق 1 ، 584 لفة في الدقيقة للسفر لمسافة ميل.
خطوات إلى خطوات
إن خطوة معظم الآلات الإهليلجية أقل من طول المشي العادي أو طول الجري ، وهذا هو السبب في أنه يأخذ خطوات أكثر على بيضاوي الشكل للوصول إلى ميل. يستغرق حوالي 2000 خطوة سيرا على الأقدام. يمكنك تقدير عدد الخطوات المكافئة للمشي التي تتخذها عند ممارسة التمارين بوتيرة معتدلة على جهاز إهليلجي عن طريق ضرب عدد الدقائق التي تمارسها بحلول عام 203. على سبيل المثال ، التدريب على الإهليلجية لمدة 30 دقيقة يساوي حوالي 6090 خطوة. هذا مفيد إذا كنت تقوم بتتبع خطواتك على مدار اليوم باستخدام عداد الخطى ولا يتتبع الجهاز الخطوات بشكل فعال عند التدريب على الإهليلجية.
منصات القدم قابل للتعديل
عند تحديد مقدار المسافة التي تساوي ميلًا على آلات الإهليلجية القابلة للضبط في القدم - الآلات التي تحتوي على تعديلات دواسة يدوية أو إلكترونية لزيادة طول الدرج أو تقليله - لا تنسى أن تأخذ في الاعتبار خطوات طول مختلفة عند تحديد الحساب. وكلما طال طول الخط ، كلما قل SPM أو RPM الذي يستغرقه لإكمال ميل.
