كيفية شفاء عضلة الكتف سحبت

Send

يمكن أن تتسبب عضلة الكتف التي تم سحبها في حدوث ألم شديد وعدم الحركة في الكتف. وفقاً لدليل الإصابات الرياضية ، تعتبر العضلات التي تم سحبها واحدة من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا سحب عضلات الكتف من الأنشطة اليومية مثل الرفع أو الوصول. يحدث سحب العضلات عندما تقوم قوة مفاجئة بتمزيق بعض ألياف العضلات. لا يجب عليك أن تعاني إلى ما لا نهاية. يمكنك عادة علاج عضلات الكتف التي تم سحبها مع مجموعة من الراحة والعلاجات المنزلية المحددة. استشر طبيبك للحصول على التشخيص المناسب.

الخطوة 1

ضع الثلج حتى ينقص التورم. وفقا لادوات الإصابات الرياضية ، يساعد الجليد على استرخاء عضلات الكتف ويمنع التشنجات. كما يتوقف الجليد عن أي نزيف ويمكن أن يساعد في تقليل الألم. اثلج كتفك لمدة 20 دقيقة ، ثم توقف. حافظ على استمرار هذه الدورة لأطول فترة ممكنة خلال الأيام القليلة القادمة.

الخطوة 2

التفاف كتفك مع ضمادة الآس للمساعدة في ضغط المنطقة والحفاظ عليها مدعومة. وفقا ل SportsDoctor.com ، حافظ على رفع ذراعك فوق مستوى قلبك والنوم مع ذراعك مرتفعة على وسادة.

الخطوه 3

خذ مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهاب مثل ايبوبروفين. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة لك. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، هذه عادة ما تساعد ولكن يجب ألا تستخدمها لأكثر من أسبوعين.

الخطوة 4

استرح كتفك لمدة سبعة أيام. تجنب الأنشطة التي تسبب لك الألم أو إجهاد إضافي. لا تتجنب النشاط تمامًا. يقترح موقع MayoClinic.com أنك تمارس عضلات أخرى ، مثل المشي من خلال المشي ، لمنع إلغاء التعديل.

الخطوة 5

خذ مكمل فيتامين سي وبيتا كاروتين. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن هذين المغذيين يعملان معا لخلق نسيج ضام وقد يساعدان في تقليل الألم.

الخطوة 6

تطبيق هلام يحتوي على aescin ، العنصر النشط في كستناء الحصان ، إلى كتفك كل 2-3 ساعات. وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، قد يساعد التطبيق الموضعي لهذا العنصر في تقليل التورم ومشاعر الرقة.

الخطوة 7

استشارة المعالج الطبيعي بعد سبعة أيام من الراحة. وفقا ل SportsDoctor.com ، من المرجح أن تمزق مرة أخرى العضلات الممزقة والسحابة. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تطوير عادات أفضل وتعليمك طرقًا أكثر فاعلية لاستخدام كتفك في أنشطة معينة ، مثل الرفع أو الرياضة.