قد يساعدك التمدد في العمل على الاسترخاء وتقليل الشعور بعدم الراحة في العضلات وربما يقلل من خطر الإصابة ، وفقًا لموقع الصحة والسلامة المهنية. تنفيذ التمارين الأساسية يمكن أن يساعدك على تقوية جسمك وتخفيف العضلات الضيقة. يمكن أن يساعدك التمرين وروتين التمدد على توفير المال إذا عالجت نفسك بعض النشاط البدني بدلاً من زيارة لآلة البيع أثناء فترات الراحة.
في مكتبك
حوّل مكتب عملك إلى منطقة تجريب مع تمارين أساسية تساعدك على تعزيز قوتك. أثناء الجلوس ، ثني ركبتيك وغرست قدميك على الأرض. مد ساق واحدة في كل مرة حتى تتوازى مع الأرضية ، ثم ثني ركبتك ببطء وإرجاع قدمك إلى الأرض. تبديل الجانبين ومواصلة رفع الساق. للحصول على "ركوب السجاد السحري" ، ضع يديك على مساند ذراعك ، واجعل قلبك يرفع جسمك بضع بوصات من المقعد. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم اخفض ثم كرر خمس مرات. للعمل مع الرؤوس الخاصة بك ، والوقوف مع ظهرك إلى مكتب والراحة راحتي راحة على سطحه. ثني الركبتين وأسفل حتى يصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة. كرر 20 مرة.
حول المكتب
احصل على بعض التمرين الإضافي عن طريق تحريك طابعتك بعيدًا عن مكتبك ، إن أمكن. بهذه الطريقة ، سيكون عليك المشي أكثر طوال اليوم عند استرجاع المستندات من الطابعة. تأخذ شوطا طويلا إلى الحمام. خذ مكالماتك الهاتفية أثناء الوقوف أو السرعة. بارك بعيدا عن المكتب وأخذ الدرج عندما يكون ذلك ممكنا. إذا كان مكتبك يحتوي على صالة ألعاب رياضية أو غرفة تمارين رياضية ، قم بإجراء تمرينات أساسية مثل الجرش (البطن) ، والجرذان (pushups) ، والانسحاب (pullups) ، أو القفز بالحبال ، دون الحاجة بالضرورة إلى تغيير ملابس التمرين الكاملة.
تمتد بينما يجلس
تمديد الجزء العلوي والكتفين العلوي مع لفات الكتف. أثناء الجلوس ، الشهيق وببطء جلب الكتف الأيمن إلى أذنك ، ثم زفر ولف الكتف إلى مكانه. كرر على الجانب الأيسر. يمكنك أيضًا أن تجلب كلا الكتفين في نفس الوقت ، والزفير لإعادتهما إلى مكانهما. لتمرين رقبتك ، استمري في كرسيك مباشرة ثم امِلْ أذنك اليمنى ببطء نحو كتفك الأيمن. اسمح لرأسك بالعودة إلى الوضع المحايد ، ثم امِل أذنك اليسرى ببطء باتجاه كتفك الأيسر. تمديد صدرك أثناء الجلوس عن طريق الجلوس على التوالي ، وتداخل أصابعك وراء ظهرك ومن ثم رفع عظمة القص الخاص بك.
تمتد أثناء الوقوف
إذا كنت جالسًا طوال اليوم ، فإن التمدد المستمر طريقة فعالة بشكل خاص للاسترخاء وتجديد شباب الجسم. وأثناء وقوفك ، امد ذراعيك ثم امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى. اجذب قلبك ، ثم اتجه إلى اليمين للحصول على امتداد من الجانب الأيسر لجسمك. تبديل وضع الذراع وتكرار على الجانب الآخر. يمكنك أيضا الوقوف مع يديك على الوركين والقدمين الخاص بك زرعت الكتف عرض بعيدا. اضغط على الوركين إلى الأمام والكتفين مرة أخرى ، مع الاستمرار في التمدد لمدة تصل إلى 10 ثوان.
