في Tone It Up ، نحب أن يبدأ صباحنا في السطوع وفي وقت مبكر! لا يمنحنا فقط الكثير من الوقت لإعداد أنفسنا لهذا اليوم ، ولكن لديه أيضًا بعض الامتيازات الصحية الرئيسية. وفقًا لعدة دراسات ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يجعلك أكثر سعادة ، ويعيد عملية الأيض ويعزز قدراتك العقلية. ومع بضع دقائق إضافية لتجنيبك في الصباح ، فإنك تسمح لنفسك بالوقت لإبطاء وتوخي الحذر والاستعداد ليومك دون الاندفاع من خلال روتين الصباح. نحن نتشارك في العلم بعد أن أصبح أحد الأشخاص في الصباح ، لذا ، يمكنك المتابعة وتعيين ذلك المنبه مرة أخرى. أنت على وشك أن تحب صباحك!
نم جيداً
يعد الاستيقاظ مبكرًا أحد أفضل الطرق لضمان غفوة صلبة. تظهر هذه الدراسة من جامعة ولاية أبالاتشيان أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم مبكراً لديهم مستويات صحية من التعب بنهاية اليوم مقارنة مع أولئك الذين لا يستيقظون في وقت مبكر - لذلك يحصلون على نوعية نوم أفضل بكثير في الليلة التالية . نصيحة للمحترفين: يمكنك المساعدة في تهيئة نفسك للاستيقاظ مبكرًا عن طريق الاستيقاظ بشكل تدريجي لمدة خمس إلى عشر دقائق في كل يوم.
حسن مزاجك
أن تصبح شخصا صباحا يجعلك أكثر سعادة ، وفقا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية. الناس الذين استيقظوا في وقت سابق قالوا إنهم يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين ضربوا غفوة لبضع دقائق إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، كانوا أكثر يقظة وكان لديهم جهاز مناعة أقوى. عندما تقفز من السرير دون تردد ، سيكون لديك الوقت لملائمة التمرين ، مما يمنحك دفعة من الإندورفين الذي يعزز المزاج لبدء يومك!
القفز لبدء الأيض الخاصة بك
ممارسة أول شيء في الصباح هو الطريقة المثلى لبدء عملية الأيض. عندما تستيقظ أولاً ، يكون جسمك متسعًا من الوقت للهضم ، مما يجعله الوقت المثالي للدخول في تمرينك لأن جسمك سيدخل منطقة حرق الدهون. نحب أن نمارس تدريبات HIIT (ويعرف أيضا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة) لأنها تتضمن رشقات قصيرة من الحركة الشديدة الشاملة ، تليها فترة قصيرة جدا من الانتعاش الفعال. هذا يعزز بشكل رئيسي معدل ضربات القلب ويعطيك تلك الطاقة العالية daylong وهج وردية! بالإضافة إلى ذلك ، فإن شدة التمرين سترسل جسمك إلى الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين (EPOC) ، مما يعني أنك ستحافظ على عملية الأيض الخاصة بك وتستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
تعزيز القوة الخاصة بك
لا يقتصر الأمر على الاستيقاظ مبكرًا ، بل يتيح لك مزيدًا من الوقت للتفكير في يومك ، فقد وجدت هذه الدراسة أن الناهضين في وقت مبكر لديهم مهارات أقوى في حل المشكلات وأكثر استباقية من أولئك الذين ينامون في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء أفضل من اصطياد شروق الشمس.
ليس شخص صباح؟ ليس بعد
إذا كنت تفكر ، "أنا لست مجرد شخص صباح ،" لا تقلق! يصبح الشخص في الصباح أبسط وأكثر متعة مما تعتقد. تذكر ، يمكنك أن تبدأ صغيرة - لا داعي للقفز المنبه مرة أخرى خلال ساعة كاملة عندما تبدأ للتو! أهم شيء هو إنشاء روتين الصباح الذي تحبه وتتطلع إليه ، وهذا أمر مختلف بالنسبة للجميع. بعض الحيل التي نحبها: حاول إعداد جهاز إعداد القهوة الخاص بك على جهاز توقيت ، لذلك في اللحظة التي تستيقظ ، يتم تعبئة منزلك مع الرائحة المجيدة من جافا الطازج! وضبط المنبه الخاص بك مع متعة ، وتحفيز أغنية لرفع مزاجك. نود أيضا أن تخصص الوقت في الصباح للتدوين ووضع نوايانا. هذا يساعدنا على الشعور بالتركيز والثقة في اليوم. قضاء بضع لحظات للتفكير في الأشياء التي تحبها ، ثم معرفة كيفية دمجها في روتين الصباح. أنت تستحق هذا الوقت بالنسبة لك!
حتى في و 'م! الحصول على أقصى استفادة من صباحك عن طريق سحق التدريبات الخاصة بك. انضم إلينا في Studio Tone It Up لأخذ HIIT والرقص واليوجا والتنغيم الكلي والعديد من أنواع التمارين الأخرى في أي وقت من اليوم! ستحصل أيضًا على التمارين جنبًا إلى جنب مع الآلاف من الأطفال في جميع أنحاء العالم وستحصل على الكثير من القوة والتشجيع من فريق Tone It Up! قم بتنزيل تطبيقك هنا!
ما رأيك؟
هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ إذا لم يكن كذلك ، ما الذي يمنعك من أن تصبح واحدًا؟ أي من هذه المزايا هو الأكثر جاذبية بالنسبة لك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
