يحافظ حمية منخفضة الكربوهيدرات عموما على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بين 60 و 90 غراما من الكربوهيدرات يوميا ، ويوضح المركز الطبي لجامعة ميريلاند. هذا يعني أنك يجب أن تحد من تناولك للأطعمة مثل الحبوب والمخبوزات والحلويات وبعض الفواكه والخضروات. ومع ظهور بعض العصائر التجارية على حوالي 100 غرام من الكربوهيدرات ، قد يبدو أن هذه الأطعمة غير محظورة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بعصير الفواكه على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إذا كنت تمسك بمكونات محددة.
الخطوة 1
ضع حليب الصويا في الخلاط وأضف مسحوق بروتين مصل اللبن. اختيار مسحوق بروتين مصل اللبن عزل لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات أو الدهون المضافة ، ويقول معهد بروتين مصل الحليب. مزج لفترة وجيزة.
الخطوة 2
أضف التوت المجمد أو الفراولة. كلاهما يحتوي على أقل من 15 جرام من الكربوهيدرات في كوب واحد. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعماً ، ويضاف القليل من حليب الصويا أو الماء إذا كان المزيج سميكًا للغاية.
الخطوه 3
أضف التحلية حسب الذوق. اختر من بين الخيارات مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو ستيفيا التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
الخطوة 4
تصب في كوب وتستهلك ما مجموعه 16 إلى 18 الكربوهيدرات ، اعتمادا على المكونات التي اخترتها.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- مسحوق بروتين مصل اللبن دون إضافة الكربوهيدرات
- حليب الصويا
- الفراولة المجمدة أو التوت
- التحلية الاصطناعية في الاختيار
- مكعبات ثلج
نصائح
- لملس دسم ، إضافة نصف الموز المجمدة والمتوسطة الحجم ل 13 غراما إضافية من الكربوهيدرات. إذا كنت لا تشرب حليب الصويا ، استخدم الماء ، مما يؤدي إلى عصير خفيف. إذا وجدت أن عصيرك رقيق جدًا ، أضف القليل من مكعبات الثلج واخلطه حتى يصبح أملسًا.
