عضلاتك الورك هي العضلات التي تشكل الجزء الأمامي من الورك. كنت تستخدمها عند ثني الورك أو الركض أو الركض. مثبطات الورك الخاصة بك هي عرضة للألم أو الإصابة إذا كنت تضع ضغوط مفرطة أو متكررة عليها. آلام مفصل الورك غالباً ما تكون نتيجة سلالات تحدث عندما تستبطن عضلات الفخذ الخاصة بك. يمكن أن تؤدي العضلات الضيقة ، أو الضربة المباشرة إلى الورك أو التكييف الضعيف إلى إجهاد عضلات الفخذ. في حين يجب فحص ألم مفصل الورك من قبل الطبيب ، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التخلص من ألم مفصل الورك.
الخطوة 1
استرح الورك. يمكن ارتخاء العضلات المثنية الورك من الراحة. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم. اقبض على الورك المصاب لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات في اليوم. حافظ على ارتفاع ساق الورك المصاب قدر الإمكان 48 ساعة من أول ظهور للألم. يمكنك أيضًا تناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في السيطرة على الألم.
الخطوة 2
زيارة طبيبك. يجب فحص الألم الذي يستمر لأكثر من يومين إلى ثلاثة أيام من قبل الطبيب. سيقوم طبيبك بإجراء التاريخ الطبي والفحص البدني ، وربما ، دراسات التصوير للمساعدة في إجراء التشخيص. اتبع تعليمات طبيبك بدقة - قد تتضمن الراحة ، استخدام العكازات ، العلاج الطبيعي ، الشد أو الأدوية المضادة للالتهاب.
الخطوه 3
تمديد الوركين. يمكن أن يساعد تمديد الوركين على تخفيف ألم مفصل الورك والحفاظ عليه من حدوثه مرة أخرى. أداء تمتد المثنية الورك مستقر. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض وعرض الكتف على حدة. يجب أن تكون ركبتيك مستقيمة لكن غير مقفلة. قف بجانب طاولة أو كرسي للدعم. ارفعي ببطء ركبة الساق المصابة من الأرض ، وبارتفاع الهواء كما يمكنك الذهاب بشكل مريح. حافظ على ظهرك مستقيماً وشد عضلات الورك وأنت تقوم بهذا التمدد. شغل هذا المنصب لمدة ثانية. استرخ وتكرر 10 مرات ، مرتين في اليوم.
الخطوة 4
تعديل روتين التمرين الخاص بك أثناء الاسترداد. تجنب الأنشطة التي تسبب لك الألم واختار التمارين ذات التأثير المنخفض. تمارين الضغط المنخفض تضع القليل من الضغط على الوركين وتمنع حركات التنافر. فكر في المشي على آلة الجري والسباحة والتمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ، باستخدام آلة بيضاوية أو ركوب دراجة ثابتة.
نصائح
- لتجنب إصابة المثنية وركل العضلات ، قم دائمًا بتمديد الوركين قبل ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها.
تحذيرات
- إذا استمر الألم أثناء التمدد أو التمرين ، توقف عن ذلك واتصل بطبيبك.
