إن أخذ أي أسبوع من القيام بأي نوع من النشاط أو النشاط المكثف يمكن أن يساعدك بالفعل في تحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل. أسبوع كامل هو في الأساس إجازة لجسمك. يمكن أن يساعدك عطلك في استعادة عافيتك والراحة ، كما يمكن لأسبوع من دون الصالة الرياضية مساعدة عضلاتك. إن أخذ أسبوع من العمل ليس شيئًا تقوم به بشكل عشوائي ، توقيت وسلوكك خلال الأسبوع هي أيضا المفتاح.
الخطوة 1
جدولة الأسبوع الخاص بك. تابع جدولًا زمنيًا لعدد الأسابيع التي كنت تعمل فيها وكيف تتقدم. إذا كنت تقوم بتمارين كمال الأجسام المكثفة ، فقم بتحديد مواعيد أسابيع منتظمة كل ثمانية إلى 10 أسابيع. إذا كنت قد استقرت في التدريبات الخاصة بك ، فخطط لأخذ عطلة أسبوعية في هذه النقطة. تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتأخذ أسبوعا عند الهضبة القادمة.
الخطوة 2
الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد. سيساعدك ذلك على الحفاظ على مستوى لياقتك من خلال توفير الوقود والتغذية التي يحتاجها جسمك.
الخطوه 3
الانخراط في نوع ما من النشاط الأخف ، خاصة إذا كنت تقوم بتدريبات مكثفة في العادة. استمتع بالمشي على مهل مع صديق أو دواسة حول الحي على دراجتك.
الخطوة 4
اعتبر الأمر سهلا بعض الشيء خلال الأسبوع الأول من عمرك ، أبني ببطء نحو وقت تمرينك السابق وكثافتك.
