كوب من اللبن لا يخدم كإكسير سحري لخسارة الوزن ، ولكن هذه المشروبات لاذع يمكن أن تلعب دورا في جهودك لإلقاء بعض الجنيهات. لا تتوقع أن يحتسي اللبن الذي يتغذى تلقائياً على الابتسامة على مقياس الحمام. إن التمتع بهذا المشروب كبديل صحي للوجبات الخفيفة أو استهلاكه بدلاً من منتجات الألبان ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكن أن يؤدي إلى أرباح.
فقدان الوزن والسعرات الحرارية
قدرة جسمك على إنقاص الوزن هي نتيجة للعلاقة القائمة بين السعرات الحرارية التي تتناولها وبين تلك التي تنفقها. سوف تفقد الوزن عندما تتجاوز السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية السعرات الحرارية التي تستهلكها عند تناول الطعام والشراب. لأن شرب اللبن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، فإنه لن يؤثر بشكل مباشر على هدفك لفقدان الوزن.
اللبن مثل وجبة خفيفة
من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة اللبن إذا كنت تستخدم المشروبات لتحل محل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر. كوب واحد من اللبن قليل الدسم يحتوي على 98 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن قطعة واحدة من رقائق البطاطا العادية تحتوي على 149 سعرة حرارية. من خلال اختيار كوب من اللبن بدلاً من تقديم رقائق البطاطا ، فأنت تستهلك 51 سعرًا حراريًا أقل. يمكن للتبديل من علبة 12 أوقية من الكولا للالبان أن يوفر لك 54 سعرة حرارية. شريطة أن تقوم بهذا النوع من القرار بشكل منتظم ، يمكن أن يساعدك اللبن على الوصول إلى هدف فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، على النقيض من السعرات الحرارية الفارغة من الرقائق والصودا ، فإن اللبن هو وجبة خفيفة كثيفة بالمغذيات ، توفر البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات.
بديل لمنتجات الألبان
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم مع طعم اللبن ، لكن استبدال اختيارات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي مع اللبن يمكن أن يساعدك على التحكم في كمية السعرات الحرارية. كوب واحد من اللبن قليل الدسم هو أقل في السعرات الحرارية والدهون من كوب من الحليب بنسبة 2 في المئة على 122 سعرة حرارية أو كوب من الحليب الشيكولاتة الدهون المخففة بسعر 190 سعرة حرارية. اللبن هو أيضًا بديل منخفض السعرات الحرارية للعديد من أنواع الزبادي. على سبيل المثال ، يحتوي 6 أونصات من اللبن الزبادي قليل الدسم على 168 سعر حراري.
الجمع بين اللبن مع ممارسة
يمكن أن يؤدي تبادل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ومنتجات الألبان لحليب اللبن إلى خفض إجمالي السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك زيادة احتمالات فقدان الوزن من خلال ممارسة المزيد من التمارين. التمرين هو عنصر حيوي لنظام ناجح لخسارة الوزن. تهدف لمدة 300 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة كل أسبوع لمساعدة جسمك حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتؤدي إلى فقدان الوزن.
