حوالي ثلثي جسمك هو الماء ، لكنك تفقد باستمرار السوائل من التنفس ، التبول ، العرق والتغوط. تصبح مجففاً عندما لا تشرب السوائل الكافية لتجديد المخازن. لا تسبب عيوب السوائل الصغيرة عمومًا تأثيرات جانبية ملحوظة ، ولكن الحرمان الشديد من السوائل أو المدخول المزمن المنخفض من السوائل يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
أعراض الجفاف الحاد
ببساطة ، عدم الحصول على ما يكفي من السوائل يمكن أن يسبب الجفاف ، على الرغم من أنك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال أو تتعرق كثيرًا. إذا أصبح الجفاف سيئًا بما فيه الكفاية ، فقد تبدأ في التعرض لأعراض مثل الصداع ، والعطش ، والدوخة ، والخمول ، والبول ذو الألوان الداكنة ، وانخفاض إنتاج البول ، والإمساك ، والفم الجاف واللزج. ويمكن أن يسبب الجفاف الشديد نقصًا في العرق والدموع والعطش الشديد وجفاف الفم الشديد والارتباك وانخفاض ضغط الدم والنبض السريع والتنفس السريع والحمى.
تراكم النفايات
يتكون البول من الماء في الغالب ويساعد على نقل النفايات من الجسم. إذا كنت لا تأخذ كمية كافية من السوائل وجسمك لا ينتج كمية كافية من البول ، يمكن أن تتراكم النفايات في جسمك وتؤدي إلى مرض خطير أو الوفاة. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا الفشل الكلوي الذي يهدد الحياة ، والذي يحدث عندما تعاني الكليتان من صعوبة في التخلص من السوائل الزائدة والنفايات.
خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، هي الأيونات المشحونة التي تساعد في إجراء التيارات الكهربائية في جسمك. تعتمد جميع الخلايا في جسمك على توازن إلكتروليتي. عدم وجود ما يكفي من السوائل في جسمك هو طريقة واحدة للتخلص من التوازن. عندما يكون مستوى الإلكتروليت لديك مغلقاً ، قد لا تحتوي خلاياك على الكمية المناسبة من الماء ، قد لا يتلقى دماغك النبضات العصبية الصحيحة وقد لا تعمل عضلاتك بكفاءة. بعض الآثار المحتملة لعدم توازن الكهارل هي تقلصات عضلية لا إرادية ونوبات.
إصابة حرارية
غالبًا ما تحدث التشنجات الحرارية والتهاب الحرارة وسكتة الحرارة إلى جانب الجفاف. استجابة جسمك للتبريد لدرجات الحرارة العالية هي التعرق لأن العرق يتبخر على جلدك ويجذب الحرارة من جسمك. تكمن المشكلة في أنك إذا لم تحصل على ما يكفي من الماء لتجديد السوائل التي تغادر جسمك ، يبدأ جسمك في مواجهة مشكلة في تنظيم درجة حرارة آمنة. بعض أعراض الإصابة بالحرارة هي الصداع ، الدوخة ، الارتباك أو الهياج ، التعب ، الجلد الحار والجاف ، النبض السريع ، الهلوسة ، النوبة وفقدان الوعي. ضربة الشمس ، وهي حالة مهددة للحياة تتطلب رعاية طارئة ، تحدث عندما تكون درجة حرارتك 104 درجة فهرنهايت أو أعلى.
توصيات
يوصي الأطباء عمومًا بتناول 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يمكن أن تكون هذه المياه في المشروبات الغنية بالماء والأطعمة التي تحتوي على الماء. بدلا من مراقبة كل كوب تشربه ، يمكنك المساعدة في التأكد من أنك لا تجف من خلال مراقبة مستوى العطش ومستويات البول. يجب أن يكون بولك خفيفًا أو عديم اللون ، ويجب ألا تشعر بالعطش في أي وقت. إذا بدأت تشعر ببرودة خفيفة ، فإن شرب الماء أو الشراب الرياضي يمكن أن يساعد في تجديد السوائل. احصل على الرعاية الطبية الطارئة إذا بدأت تعاني من العطش الشديد والجلد الذليل والارتباك والدوار.
