عندما يكون عمرك 40 سنة ، يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ مما كان عليه قبل 20 أو حتى قبل 10 سنوات - وهو ظرف يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مما كان عليه في السابق. المفتاح هو تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للقيام بنشاط معين وضبط الوقت لاستيعاب احتياجاتك من فقدان الوزن.
وزنك الحالي
يعتمد مقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به لإنقاص الوزن على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. إذا كان لديك 5 باوند فقط. من المحتمل أن تخلصي من المشي لمدة نصف ساعة عدة أيام في الأسبوع لتخليصك من الوزن الزائد. إذا كان لديك 50 رطل. لتخسر ، ستحتاج إلى القيام بأكثر من ذلك لتخفيض وزنك في الوقت المناسب. الشخص الذي يزن 190 رطل. ويمكن لدورات لمدة ساعة كل يوم أن تحرق 689 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 6 أرطال. كل شهر. وعلى الجانب الآخر ، فإن الشخص الذي يزن 145 رطلًا ، سيحرق 526 سعرة حرارية فقط في نفس العملية ، ومن المرجح أن يفقد حوالي 4.5 رطل. كل شهر.
مستواك في اللياقة
يمكن أن يحدد مستوى لياقتك أيضًا مقدار ما تحتاجه لممارسة التمارين الرياضية لمعرفة الفرق على المقياس. إذا كنت مناسبًا جدًا ، فإن الجري لمدة نصف ساعة بمعدل 6 ميل بالساعة سيحرق نفس العدد من السعرات الحرارية التي سيخسرها الشخص الأقل ملاءمة وهو يمشي بسرعة 3 ميل في الساعة لمدة ساعة. إذا قمت بتشغيل لمدة ساعة ، فسوف تفقد أكثر. لمزيد من التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها ، كلما زادت سرعة فقدان الوزن. لكن لا تيأس إذا كنت خارج الشكل. إنه سيناريو شائع لكثير من الناس بعد بلوغهم منتصف العمر. والخبر السار هو أنه يمكنك البدء في الحصول على اللياقة في أي عمر.
فترة زمنية
إذا كان لديك 20 رطل. لتخسر ولا تهتم إذا استغرق الأمر عاماً كاملاً لتخسره ، فلن تحتاج إلى ممارسة ما يقرب من الشخص الذي لديه نفس مقدار الوزن الذي يفقده ولكن من يريد أن يخسره في ثلاثة فترة الشهر. مضاعفة عدد الجنيهات التي تريد خسارتها بمقدار 3500. والنتيجة هي عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها لتحقيق هدفك الوزن. بعد ذلك ، قسّم هذا الرقم على عدد الأيام التي تمنحها لنفسك لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، الشخص الذي يريد أن يخسر 20 رطل. يجب حرق 70000 سعرة حرارية. لفقدان الوزن خلال فترة ثلاثة أشهر ، يحتاج هذا الشخص إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من 777 سعرة حرارية كل يوم. استخدم حاسبة تمرين السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للقيام بنشاطك المفضل وضبط الوقت حسب الحاجة. هذه المعادلة تعمل بغض النظر عن العمر.
النظام الغذائي وممارسة
يمكن ممارسة بمفردك مساعدتك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا قمت بدمجها مع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، فسوف تسقط جنيهًا أسرع بكثير. بمجرد بلوغك سن الأربعين ، قد يكون لديك عادات غذائية راسخة أقل من صحية. العمل على تغيير هذه العادات وسوف تواجه مشاكل الوزن أقل. راقب كمية الطعام التي تتناولها بعناية للتأكد من عدم تناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل غير متعمد كل يوم - لأن زيادة الجوع ممكن عند ممارسة الرياضة. إبعاد آلام الجوع عن طريق تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المكررة. تملأ الخضار الغنية بالألياف لتثبيت نسبة السكر في الدم. لن تفقد وزنك فحسب ، بل سيكون لديك المزيد من الطاقة للعمل.
