Underpronation هو المصطلح الذي يذهب أيضا باسم "الاستلقاء". في صناعة اللياقة البدنية ، هذا يعني أن الكاحل لا يتدحرج إلى الداخل عندما يلمس كعبك الأرض أثناء المشي أو الجري. يمكن أن يؤدي توقف القدم لفترة طويلة إلى التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار في وتر العرقوب. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتصحيح هذا الشرط.
الخطوة 1
افحص الجزء السفلي من الأحذية الرياضية الخاصة بك للحصول على علامات قاطعة بأنك تحت النطاط. انظر إلى الحواف الخارجية لأخمص القدم لعلامات البلى. أيضا ، ضع الأحذية الرياضية الخاصة بك على سطح مستوى وتفقد الطريقة التي يجلسون بها. إذا كنت تتنفس ، سوف يميل الحذاء الرياضي نحو الحافة الخارجية.
الخطوة 2
اشترِ زوجًا جديدًا من أحذية الركض التي تساعد على منع الإفراط في الاستلقاء. احصل على زوج ذو آخر منحني ، مما يعني أنه ينحني للداخل عند النعل ، وهذا يوفر امتصاص جيد للصدمات عند تشغيلها.
الخطوه 3
قم بتحديد موعد مع أخصائي طب القدم لتزويده بتقويم العظام ، والذي سيوفر دعماً إضافياً. سيصنع المصبوب من قدمك ، وسيتم تصميم تقويم العظام بناءً على ذلك.
الخطوة 4
تمديد الجزء الخلفي من الساقين لتخفيف underpronation. امتداد واحد من هذا القبيل هو امتداد اليوغا الكلب التي تواجه النزول. استلق على معدتك بيديك تحت الكتفين. تجعيد أصابع قدميك تحت قدميك ودفع نفسك في الهواء. امش يديك مرة أخرى أثناء رفع الوركين في الهواء ودفع وزنك للخلف باتجاه كعبك. ابق ركبتيك مستقيمة طوال الوقت. يجب أن يشكل جسمك زاوية 90 درجة عند هذه النقطة. استمر في التمدد لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ثم حرره وكرره من ثلاث إلى أربع مرات. افعل هذا ثلاث مرات في اليوم.
نصائح
- سيعطي الحذاء ذو آخر منحني قدمًا مجالًا أكثر للحركة ويسمح للكاحل بأن يتحول بشكل طبيعي أكثر. الأوتار الضيقة والعجول وأوتار أخيل تساهم في التخفيض. يمكن لوضع الكلب المواجه للأسفل أن يساعد على تمديد جميع هذه المناطق في وقت واحد.
