إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصرفون بسهولة ، ولديهم اهتمام قصير بالمواضيع التي لا تهمهم. كما أنهم عادة ما يعانون من المهارات التنظيمية ، والتحكم في الاندفاعات وإدارة الوقت. على الجانب العلوي ، فإن الأشخاص المشرقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يظهرون في كثير من الأحيان قدرا كبيرا من الإبداع والمرونة في تفكيرهم ، وقد تؤدي طاقتهم العالية إلى إنتاجية هائلة. ولكن للاستفادة من هذه الأصول ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إيجاد طرق للتعامل مع الجوانب السلبية للاضطراب. التدريبات التي تستهدف الذاكرة قصيرة المدى والمهارات التنظيمية يمكن أن تساعد.
لعبة العملة
هذه هي لعبة الذاكرة التي تساعد على بناء الذاكرة والتركيز على المدى القصير. أنت بحاجة إلى شخصين على الأقل ، وساعة توقيت ومجموعة من العملات المعدنية المختلفة ، مثل البنسات ، والدايمات ، والنيكل والأرباع. شخص واحد يرتب العملات في تسلسل معين ، على سبيل المثال ، النيكل ، الدايم ، الدايم ، بنس ، الربع. يسمح للشخص الآخر بالنظر إلى القطع النقدية لفترة محددة من الوقت قبل أن يتم تغطيتها. بمجرد تغطية القطع النقدية ، يتم ضبط ساعة التوقف ، ويحاول اللاعب الآخر وضع عملاته المعدنية في نفس التسلسل. سجّل كم من الوقت يستغرقه قياس التحسن بمرور الوقت. يمكن تغيير صعوبة هذه اللعبة بسهولة عن طريق زيادة أو تقليل عدد القطع النقدية. في لعبة مشابهة ، يمكنك استدعاء سلسلة من الأرقام أو الأحرف ؛ هذا سيجعل اللعبة سمعية بدلا من البصري. تتضمن الألعاب الأخرى التي قد تساعد في زيادة مدى الاهتمام لعبة بطاقات الذاكرة المطابقة واللعبة الإلكترونية Simon.
ممارسه الرياضه
قد تساعد التمارين البدنية في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنفس الطريقة التي تعامل بها عقار الريتالين (Ritalin) وغيره من الأدوية الموصوفة لهذا الاضطراب ، وفقاً لـ HelpGuide.org. تساعد التمارين الرياضية ، مثل أدوية ADHD ، على تعزيز إمدادات الدماغ من الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين - الناقلات العصبية التي تسهل التركيز والانتباه. للحصول على أفضل النتائج ، مارس التمارين عدة مرات في اليوم ، حتى إذا كان مجرد المشي أو الركض في المكان.
فن قص الورق
يتطلب اوريغامي ، الفن الياباني لطي الورق ، القدرة على التركيز ، ومعالجة الاتجاهات والمضي وفق تسلسل محدد. بمجرد أن يتم التعرف على تكوينات معينة ، قد يساعد برنامج "اوريغامي" بعض الطلاب على إبقاء أيديهم مزدحمة بينما يستمعون إلى درس في الفصل الدراسي ، وفقًا لـ "Additude" ، وهي مجلة ADD على الإنترنت.
تمارين التنسيق
قد تساعد تمارين التنسيق مثل التوازن على لوح تمايل أو رمي أو اصطياد الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في تحسين أعراضهم ، وفقًا لمقال في "بوسطن غلوب". هذه التمارين تعمل عن طريق تحفيز وتقوية مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم ومدى الاهتمام. برنامج دور ، مع خمسة مواقع في الولايات المتحدة ، هو واحد من هذه الخطة العلاجية. يزعم مؤيدو برنامج "دوري" أن بعض التمارين البدنية تقوي الدماغ وكذلك الجسم. تشمل الأنشطة البدنية الأخرى التي تعتمد على التوازن التزلج على الألواح وركوب الدراجات في الجبال والجمباز والتجديف بالكاياك.
تمرين الاسترخاء
يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تقوية انتباههم من خلال تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا وتشيغونغ والتأمل ، وفقًا لموقع HelpGuide.org. تساعد هذه الأنشطة أيضًا على تقليل القلق والتوتر ، مما يساعد الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز بشكل أكبر على المهام ذات المغزى أو المطلوب.
