الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لمزاجك والصحة العامة. إن استيقاظ الجوع من وقت لآخر ليس شيئًا من الضروري أن تقلق بشأنه ، ولكن يجب أن تدرس المعدة كل ليلة. تم تصميم جسمك للنوم طوال الليل دون الحاجة إلى قوتك ، وسيساعدك إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي على الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه دون تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.
نقص الغذاء خلال اليوم
إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام خلال اليوم ، أو إذا كنت تأكل في الأوقات الخاطئة ، قد لا يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على جسمك أثناء النوم. على سبيل المثال ، إذا تناولت العشاء مبكرًا ، فمن المرجح أن تستيقظ جائعًا قبل الإفطار ، وفقًا لما ذكره جوي باور ، اختصاصي تغذية مسجل ، يكتب لـ NBC Today. تناول العشاء في وقت لاحق يمكن أن تساعدك على جعل كل ليلة من دون الهدر المعدة. كما يشير باور إلى وجود الألياف في وجبتك المسائية أو الوجبات الخفيفة في الليل. الألياف تملأ معدتك وهضمها ببطء ، حتى تشعر بالطول الكامل.
التغيرات في نسبة السكر في الدم
التغيرات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تجعلك تستيقظ في الليل. يمكن أن يحدث هذا إذا كان لديك نظام غذائي ضعيف. على سبيل المثال ، تناول وجبة مسائية تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ، مثل تلك الموجودة في المعكرونة البيضاء ، يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم. يتبع ذلك انخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع. العكس هو الصحيح إذا كان العشاء يشمل الفواكه والخضروات والبروتين والألياف ، مما يعزز مستوى السكر في الدم أكثر استقرارا ، مما يقلل من خطر الشعور بالجوع قبل الإفطار. تناول وجبة الإفطار في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ وتناول الطعام كل خمس ساعات طوال اليوم يمكن أن يساعد أيضا في القضاء على تقلبات السكر في الدم.
التغيرات الهرمونية
يلاحظ باور أن الهرمونات في جسمك تتحكم في الجوع. Ghrelin هو هرمون يجعلك ترغب في تناول الطعام ، ويساعدك الليبتين على الحد من تناول الطعام. إذا أصبحت مستويات هرمون جريلين وليبتين غير متوازنة ، فقد تشعر بالجوع عندما تشبع في العادة. الإجهاد ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب هذه الاختلالات الهرمونية. يمكن للتغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية للمرأة أن تسبب تغيرات هرمونية تساهم في الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
البيئة والعوامل الحسية
قد تؤدي عادات نمط حياتك إلى الجوع في منتصف الليل. على سبيل المثال ، إذا بقيت مستيقظًا حتى منتصف الليل ، لكن تناول العشاء كان قبل خمس أو ست ساعات ، فقد تشعرين بأنك تتناول وجبة خفيفة لأنها كانت طويلة جدًا منذ الوجبة الأخيرة. إذا كنت تشاهد التلفاز في وقت متأخر ، فإن مشاهدة الإعلانات التجارية عن الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع. في يوم صعب ، قد يجعلك تشعر بالجوع للحصول على مكافأة تكافئ نفسك على اجتياز تلك التحديات.
