يمكن للاكتئاب أن يحرم الناس من طاقتهم ونومهم وتركيزهم وسعادتهم. لأن الأدوية النفسية باهظة الثمن ويمكن أن تكون لها آثار جانبية غير متوقعة وغير مريحة ، يختار بعض الناس طرقًا طبيعية مثل مكملات الفيتامينات. يعمل فيتامين ج على تخفيف الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، كما أنه آمن نسبيًا وغير مكلف. كن على دراية ، على الرغم من ذلك ، أن قلة من الناس يعالجون الاكتئاب بنجاح مع المكملات فقط ، وأن الانسحاب المفاجئ من الأدوية النفسية يمكن أن يكون خطيراً.
نقص حاد في فيتامين ج
وفقا لدانيال ليجر ، دكتوراه في الطب ، واحدة من أكثر الأعراض شيوعا من الاسقربوط هو الاكتئاب. أعراض أخرى هي تغيرات المزاج ، والتعب والخمول. عوامل الخطر لداء الاسقربوط ، أو نقص فيتامين C أقل شدة ، هي إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات ، فقدان الشهية العصبي ، مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية. كما أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الغذائية البدائية أو الذين يعتمدون على وجبات الوجبات السريعة مع القليل من الخضار والفاكهة هم أيضاً في خطر. إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات وكنت تشعر بالاكتئاب ، فقد يؤدي مكملات فيتامين C إلى التخفيف من حدة الاكتئاب.
نقص فيتامين C معتدل
حتى المستويات المنخفضة بشكل معتدل من فيتامين (ج) كانت مرتبطة بالاكتئاب. وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2011 من "المجلة الأمريكية للطب النفسي للشيخوخة" أن مستويات منخفضة من فيتامين (ج) كانت مرتبطة مع كل من الاكتئاب ومعدلات وفيات أعلى. في حين أن العلاقة لا تؤسس العلاقة السببية ، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أنه من الحكمة بالنسبة لكبار السن أن يشملوا المزيد من الفواكه الحمضية والخضروات الخضراء المطبوخة بشكل خفيف والسلطات في وجباتهم الغذائية. إذا كانوا غير قادرين أو غير راغبين في الطهي ، فقد يكون من المستحسن استخدام ملحق.
فيتامين C والناقلات العصبية
قد تكون الصلة بين نقص فيتامين C والاكتئاب بسبب انخفاض مستويات الناقلات العصبية. وفقا لمقال في أغسطس 2003 في "مجلة التغذية ،" فيتامين C يعمل جنبا إلى جنب مع انزيم الدوبامين بيتا هيدروكسيلاز لتحويل الدوبامين إلى بافراز ، والذي يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج.
ضغط عصبى
يقول مارك ريوردان ، الطبيب المتخصص في الطب الجزيئي للجزيئات ، أن 30٪ من المرضى المصابين بالاكتئاب الذين يتلقون مكملات فيتامين (ج) سوف يتحسنون. بما أن معدل التحسن هذا أقل من المستوى الذي تنتجه العديد من الأدوية الوهمية ، فإن العديد من الدراسات تفشل في العثور على تأثير هام لهذا العلاج. ومع ذلك ، قد يحدث اختلافًا مهمًا لأفراد معينين ، خاصةً إذا كان لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات.
إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فإن البحث الذي نشر في عدد أبريل من مجلة "دورية علم النفس العام" يشير إلى أنك قد ترغب في إضافة أطعمة غنية بالفيتامين C أو مكملات غذائية لنظامك الغذائي. المبادئ التوجيهية الأخلاقية تحول دون إحداث ضرر متعمد على البشر ، ولكن النماذج الحيوانية للاكتئاب تظهر أن الحيوانات التي تعرضت لصدمات كهربائية لا يمكن تجنبها كانت تحتوي على مستويات من فيتامين (ج) كانت بين 20 و 30 في المائة دون الحيوانات التي لم تكن مضطربة.
إذا قررت تناول فيتامين ج ، قد ترغب في البدء في استخدام ما بين 75 و 90 ملغ من فيتامين سي في اليوم ، وهو المبلغ الذي أوصت به هيلث كندا. توصي كاثرين زيراتسكي ، ر. د. ، L.D. ، التي تكتب لموقع ويب مايو كلينك ، بأن كمية فيتامين C التي يتم الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية يجب ألا تتجاوز 2000 ملغ. يمكن أن تنتج كميات أكبر من هذا الإسهال والغثيان والأرق وحصى الكلى.
تذكر ، على الرغم من ذلك ، لاستشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تجربة جرعات كبيرة من الفيتامينات أو إذا استمر الاكتئاب.
