يظهر السيلوليت عندما تتراكم الدهون بين الحبال الليفية الضامة التي تربط الجلد بالعضلات. هو الأكثر شيوعا بين النساء ، مع 8 من 10 لديهم درجة ما من الجلد تنخفض. يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر حيث يفقد الجلد المرونة. الفخذان والوركين هي أكثر المناطق شيوعا للحصول على السيلوليت ، ولكن يمكن أن تظهر على البطن أيضا. بينما تكثر النظريات ، لا يوجد سبب معروف أو علاج سريع للسيلوليت. يمكن لتغيير نمط الحياة وتغيير النظام الغذائي مساعدة المرضى على تثبيت البطن وتقليل ظهور السيلوليت.
الخطوة 1
تعزيز صحة جهازك اللمفاوي. يشجع النظام اللمفاوي البطيء الجسم على الاحتفاظ بالسموم ، التي يتم تخزينها في الدهون التي يمكن أن تظهر في شكل السيلوليت ، وفقا لكتاب التغذية آن لويز جليتمان ، "خطة دهن الدهون Flush". يعمل الجهاز اللمفاوي كنظام تصريف الجسم ويعمل مع الكبد ، وهو مرشح الجسم للسموم. شرب الكثير من السوائل وتناول توازن جيد من الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ، والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. حافظ على وضعية جيدة للمساعدة في تدفق القنوات اللمفية ، وترك الملابس الضيقة والجلوس لفترة طويلة. جرب اليوجا أو تدليك الفرشاة الجاف أو التدليك اللمفاوي. تجنب المبيدات الحشرية والمواد المضافة والمذيبات وغيرها من السموم.
الخطوة 2
إزالة السموم من الكبد. هذا أمر بالغ الأهمية لإسقاط السيلوليت غير المرغوب فيه والدهون. عندما يحصل الكبد على زيادة طاقته ، فإنه لا يستقلب الدهون بشكل صحيح. اصنع خيارات الطعام والشراب التي تدعم الكبد. يستهلك التوت البري أو يشرب عصير التوت البري 100 في المئة ، واختيار الخضروات الصليبية مثل القرنبيط ، وتناول البيض ، وشرب عصير الليمون في الماء الساخن والنظر في استخدام مصل اللبن كمصدر للبروتين ، يوصي Gittleman. إزالة الأشياء التي تشدد الكبد وخفض معدل الأيض ، بما في ذلك الدهون غير المشبعة ، والصودا ، والأغذية المصنعة ، وجميع أشكال السكر ، والمحليات الاصطناعية ، والكافيين والكربوهيدرات كثيرة بشكل عام.
الخطوه 3
تبديل مبادلة والدهون المشبعة لأوميغا 3S ، أوميغا 6S وأوميغا 9S. أوميغا 3 أ هي بذور الشيا وزيت بذرة الكتان وزيت السمك. وتشمل أوميغا 6S حمض جاما linolenic وجدت في بذور الكشمش الأسود وزيوت زهرة الربيع المسائية. تم العثور على أوميغا 9 في زيت الزيتون وجوز المكاديميا. هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، أو MUFA ، عالية في حامض الأوليك الذي يحافظ على الخميرة من التسمين في الجسم وتسبب الانتفاخ في البطن ، والتي يمكن أن تدفع على السيلوليت في البطن مما يجعل مظهره أسوأ.
الخطوة 4
التركيز على فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تقوية عضلات البطن وسفك الوزن سيحسن مظهر البطن. التمرين يحافظ أيضا على تدفق القنوات الليمفاوية. حاول تدريب الفاصل لتكثيف حرق الدهون. هذا ينطوي على نوبات من القلب عالية وكثافة منخفضة ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أسرع لمدة دقيقة واحدة ثم أبطأ في اليوم التالي. أيضا لهجة وتقوية عضلات البطن. إن أكثر تمرينات البطن إجمالاً هي مناورة الدراجات ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2001 في مختبر Biomechanics في جامعة سان دييغو. افعل ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض. اضغط أسفل ظهرك على الأرض. ضع يديك من قبل رأسك. حرك ركبتيك إلى زاوية 45 درجة. جعل ببطء دواسة دراجة الحركة. في هذه الأثناء ، المس الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى. ثم المس الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. تبدأ مع اثنين إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
الخطوة 5
خذ نفسًا وقلل من الإجهاد. تبقى مستويات الكورتيزول عالية مع الإجهاد المتكرر ، وينشط الكورتيزول إنزيمات الجسم لتخزين الدهون. جرب حمام العلاج العطري أو تقنيات التنفس العميق للاسترخاء. لاحظ أيضًا أن الإجهاد يمكن أن ينجم عن قلة النوم ، لذلك تأكد من الحصول على قسط من الراحة.
تحذيرات
- نهج السيلوليت سريع علاجات بحذر. يمكن لأنظمة الليزر وأنظمة الترددات الراديوية إدخال تحسينات على السيلوليت لمدة ستة أشهر أو أكثر ، ولكن فقط باتباع سلسلة من العلاجات مرتين أسبوعيًا. شفط الدهون ليست فعالة في علاج السيلوليت ، والتدليك القوي مثل lipomassage يعطي نتائج قصيرة الأجل فقط ، وفقا للعيادة.
