كل آلة تمارين رياضية ستجدها في صالة الألعاب الرياضية مختلفة قليلاً. لكن معظمها - وخاصة أجهزة القلب ، وبعض آلات الوزن - تعمل على نفس المبادئ الأساسية. طالما كنت متوجها نحو تلك المبادئ ، يمكنك القفز مباشرة واستخدام معظم الآلات على الفور ، مع لا شيء أكثر من مجرد لمحة عن لوحة الآلة التعليمية للإشارة السريعة.
آلات القلب
بغض النظر عن جهاز القلب الذي تختاره ، سيكون لدى جميعهم تقريباً زر "ابدأ" أو "البدء السريع" يمكنك الضغط عليه للبدء فورًا. هذا يضبط لك برنامج يدوي - وبعبارة أخرى ، السيطرة على المقاومة في الجهاز أو السرعة يدويا. قد تحتاج أيضًا إلى إدخال عمرك ووزنك لمساعدة الماكينة على تقدير حرق السعرات الحرارية.
إذا كنت تفضل استخدام تدريب مبرمج مسبقًا ، فابحث عن الزر "Enter" أو "Program" ، ثم اتبع مطالبات الجهاز لتحديد البرنامج. في بعض الأجهزة ، يجب عليك البدء في استخدام الدواسة قبل الضغط على الزر.
إعداد آلة الوزن
على الرغم من أنها قد تبدو مختلفة وتبني لتستهدف عضلات مختلفة ، إلا أن آلات تدريب القوة الرياضية تتبع أيضًا بعض المبادئ الأساسية. ابدأ باختيار المقاومة المناسبة - إما إنزل دبوسًا في كدسة الوزن أو لوحات الوزن على الجهاز. في حالات قليلة محدودة ، قد تضغط على الأزرار لزيادة وتقليل المقاومة الهيدروليكية أو الإلكترونية. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار المقاومة التي يمكنك استخدامها ، فابدأ بأقل قدر ممكن من الوزن ثم اعمل طريقك.
بعد ذلك ، قم بضبط مقعد الماكينة ، مسند الظهر أو وسادة الصدر بحيث تكون مفاصلك مصطفة بمفاصل الماكينة - أي المحاور التي تتحرك عليها أذرعها. في هذه المناسبة النادرة التي لا ينطبق فيها التوجيه ، اضبط المقعد حتى تتمكن من استيعاب مقابض الماكينة بشكل مريح.
باستخدام آلة الوزن
بمجرد إعداد آلة الوزن لتناسب جسمك ، اجلس وافرك المقابض. اسحبها أو ادفعها - أيًا كانت الحركة ترفع مكدس الوزن أو ألواح الوزن - في حركة سلسة ومراقبة. إذا بدأ أي جزء من أجزاء جسمك بالاتصال مع حشوة الآلة - على سبيل المثال ، وسادة الصدر أو مسند الظهر - حافظ على ذلك الاتصال أثناء رفع وخفض الأوزان. طالما أنك تحافظ على وتيرة ثابتة ، فإنك في معظم الحالات تقيد نفسك بشكل طبيعي بنطاق مناسب من الحركة. العد من اثنين بينما تقوم برفع الوزن ، ثم ثلاثة إلى أربعة كخفضه ، يعمل بشكل جيد.
استثناءات من القاعدة
لا يوجد سوى استثناءات قليلة لهذه المبادئ الأساسية. من حيث أجهزة القلب ، لن يتم تشغيل معظم آلات التجديف حتى تجلس وتبدأ التجديف. بعد ذلك يمكنك مواصلة التجذيف - العديد من آلات التجديف لا تزال تسمح لك بضبط المقاومة عن طريق تحريك الرافعة - أو ، في حالات قليلة ، قم ببرمجة آلة التجديف لتلعب لعبة ، مثل السباق ضد مجدف آخر قريب أو ضد وقت سابق تم تسجيله .
من حيث الأوزان ، والأوزان الحرة - وإلى درجة أقل ، آلات الكابل - هي حيوانات مختلفة تماما. يمكن العمل مع آلات الوزن إعدادك لغرفة الوزن ، إلى حد ما ، من خلال تعريفك بميكانيك الجسم المناسبة. ولكن كقاعدة عامة ، من الأفضل الحصول على المساعدة من مدرب أو فريق رياضي أو رافع متمرس قبل الانتقال إلى الأوزان الحرة.
