قد يتضمن التنميل والوخز في الذراعين والساقين ، اللذان يشعران بمزيد من السوء أثناء التمرين ، ضغطًا عصبيًا أو إصابة عصبية أو تدهورًا في الأعصاب. في حين يميل إلى ممارسة معظم الحالات المزمنة ، فإن ممارسة الرياضة غالبا ما تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات العصبية مثل التضيق وعرق النسا وأقراص الفتق. وجود هذه الشروط لا تبشر تلقائياً بنهاية أيام التمرين. إن الاستعداد للاستماع إلى جسدك أثناء التمزقات والاسترخاء عند الضرورة سيسمح لك بإدارة الأعراض والحفاظ على حياة نشطة.
تضيق
يشير التضيق إلى تضيق في القناة الشوكية ، والذي يحدث غالبًا بسبب زحف العظام والأنسجة حول العمود الفقري. الأكثر شيوعا ، يحدث التضيق في أسفل الظهر ، أو العمود الفقري السفلي ، ومنطقة عنق الرحم أو الرقبة. هذا الشرط يضغط على الأعصاب الموجودة في العمود الفقري الذي يغذي الذراعين والساقين. يحدث الخدر والوخز وتشنجات وألم في الأطراف ، عادة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو الوقوف ، وتقل هذه الأعراض بمجرد جلوس المريض أو تجعده في وضع الجنين. يمكن أن يكون التضيق خلقيًا ، أو سببه الشيخوخة ، أو السقوط ، أو ضعف عضلات الظهر ، أو ضعف الموقف. يشمل العلاج الراحة ، وكذلك تمارين لتقوية عضلات القلب والظهر.
متلازمة الكمثري
الكمثري هو عبارة عن عضلة صغيرة على شكل كمثرى مدسوسة تحت الألغاز. تحدث متلازمة الكمثرية عندما تمارس هذه العضلات الضغط على العصب الوركي. أولئك الذين يعانون من متلازمة الكمثري يشعرون بالخدر والوخز والألم في الساقين أثناء التمارين مثل الجري. في بعض الحالات ، يمكن للإحماء غير المناسب وعدم التمدد غير الكافي قبل وبعد التمرين أن يسبب متلازمة الكمثري لأنه إذا كانت العضلات ضيقة جدًا ، يمكن أن يحدث تشنجًا وتوترًا في العصب الوركي. متلازمة الكمثرى تستجيب بشكل جيد لتمارين التمدد التي تهدف إلى إطلاق التوتر في الكمثري ، وأوتار الركبة ، وعضلات الورك الباسطة.
القرص الغضروفي
وتجلس الأقراص الصغيرة المملوءة بالهلام بين كل فقرة خلفية وتعمل كممتص للصدمات للعمود الفقري ، على غرار الغضروف الموجود في ركبتك. يمكن أن تؤدي تمارين رفع الأثقال التي يتم إجراؤها باستخدام تقنية غير سليمة إلى تمزق هذه الأقراص ، كما يمكن أن تتسبب في الشيخوخة أو الحوادث أو وضعية ضعيفة. يمكن للقرص أن ينفتق في أي مكان في العمود الفقري ، لذلك يمكن أن يحدث التنميل والوخز في الرقبة والكتفين والذراعين والساقين والقدمين. على العموم ، لا تتطلب الأقراص المنفتقة إجراء عملية جراحية ، وفقًا لموقع Spine Universe على الويب ، وتستجيب بشكل جيد للراحة في السرير والعلاج بالثلج والحرارة والمساج والأدوية.
تحذير
قد يحاول الأشخاص النشطون الذين يواجهون خدرًا ونخزًا تمارسه ممارسة التمارين الرياضية "إزاحته" واتباع الأعراض من أجل تحقيق أهداف اللياقة. ومع ذلك ، إذا تم تجاهلها ، يمكن أن تتدهور ظروف مثل تضيق ، متلازمة الكمثري وأقراص الفتق بسرعة إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقدان السيطرة على المثانة وفقدان وظيفة الساق. اطلب العناية الطبية إذا شعرت بالخدر والوخز الذي يزداد كثافة أثناء التمرين.
