التنسيق بين اليد والعين هو مهارة حتمية لحارس المرمى. يمكن أن تعني كلمة Deftness الفرق بين الفوز والخسارة. يمكن لأهداف كرة القدم والهوكي أن تستفيد من التطور البدني الأساسي من خلال التدريبات على الوزن والتدريب على القوة. ولكن تحقيق مستوى أعلى من التميز مع روتين منتظم من تمارين التنسيق.
تمرين كرة القدم
حراس المرمى لكرة القدم الذين يتطلعون إلى تحسين التنسيق بين اليد والعين وتمديد عضلات الساق والظهر سيستفيدون من تمارين كرة القدم هذه. الوقوف مع ركبتيك منحنية قليلاً والساقين عرض الكتفين بعيدا. خذ كرة قدم وامسكها أمام جسمك بيدك اليمنى. احضر الكرة بين ساقيك ، واقبضها من الأمام بيدك اليمنى ومن الخلف مع يسارك. من هنا ، انحني الكرة إلى الأمام والخلف بين ساقيك بكلتا يديك. أثناء التحسن ، ابدأ في تنفيذ أشكال ثمينة مع الكرة ، وقم بتلبيسها في أرجلك وحولها. لديك وقت مدربك لتحسين السرعة والسرعة.
تمرين كرة اليد
إن تمرين كرة اليد هذا سيحسن من رشاقتك العامة بالإضافة إلى التنسيق بين اليد والعين. إمسك كرة يد مطاطية صغيرة واقف أمام حائط بها. ابدأ بالارتداد بالكرة بيدك على الأرض ونحو الجدار. عندما تعود الكرة إليك ، حاول أن تحشد الكرة مرة أخرى في مواجهة الحائط ، لتصل إلى صعوبة أكبر في كل مرة. أثناء التحسن ، جرّب تدوير اليدين لضرب الكرة على الحائط. ولصعوبة إضافية ، اجعل صديقك يضرب كرة اليد على الحائط. يؤدي جعل شخص آخر يضرب الكرة إلى جعل الكرة أقل قابلية للتنبؤ واختبار المزيد من سرعات رد الفعل والتنسيق بين العين والعين.
تنس الكرة القرفصاء الحفر
سيعمل هذا التمرين اليدوي على تحسين خفة حركة حارس مرمى الهوكي والتنسيق الشامل. الاستيلاء على اثنين من كرات التنس والانحناء في القرفصاء. ابدأ بالقفز نحو خط النهاية المعين ، وركبتيك تنحني وظهرك مستقيماً. بمجرد أن تعرف كيف تقفز بشكل صحيح ، خذ كرات التنس التي بين يديك وابدأ في ارتدادها أثناء القفز. ابدأ من خلال ارتدادهم في نفس الوقت والبدء في ضبط الارتداد كلما تحسنت في التدريب. وفقا لموقع هوكي بلاير ، فإن هذا التمرين مثالي لتطوير التنسيق بين اليد والعين أثناء وجوده في الأراضي الجافة أو في غياب حلبة الهوكي المناسبة.
