والبطلينوس المقلي ، الذي يتم إعداده عن طريق خبز البطلينوس الكامل أو شرائط البطلينوس ، وتقليبها بشكل عميق ، هو طعام شائع. تستخدم أحيانا البطلينق Softshell لجعل هذا الطبق ، فضلا عن أنواع أخرى من المحار.
في حين أن بعض أنواع المأكولات البحرية غالبًا ما تحتوي على مستويات غير آمنة من الزئبق ، إلا أن هذا الملوث لا يوجد عمومًا بكميات كبيرة في المحار. هذا الطعام يحتوي على القليل من الدهون ، ولكن.
سعرات حراريه
يحتوي جزء ثلاثة أوقية من المحار المقلية على 270 سعر حراري ، وفقًا لقاعدة بيانات MyPlate الخاصة بـ SIMPLEASLIFE. قد تتناسب هذه الخدمة مع خطة الوجبة الخاصة بك كجزء من وجبة غداء أو عشاء خفيفة عند إقرانها مع سلطة أو غيرها من الأطعمة.
يجب تقسيم السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم بالتساوي بين وجباتك ، إلى جانب العديد من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. أفضل مجموعة من السعرات الحرارية لتناول وجبة واحدة هي 300 إلى 600 ، اعتمادًا على نوع جنسك وعدد السعرات الحرارية المخصصة لخطة الوجبة الخاصة بك.
سمين
ما يقرب من نصف السعرات الحرارية في خدمة الاونصة 3 من المحار المقلية تأتي من الدهون ، وهو أعلى بكثير من المبادئ التوجيهية الموصى بها من 10 في المئة. قد لا تزال تشمل المحار المقلي في خطة الوجبة الخاصة بك ، ومع ذلك ، إذا كنت ترصد بعناية الأطعمة التي تتناولها لهذا اليوم ، مع التأكد من اختيار الأطعمة منخفضة الدهون.
هذا الجزء من المحار يحتوي على 13 غراما من الدهون ، منها 2 جرام مشبعة. تسهم الدهون المشبعة نحو الكولسترول أكثر من أي شيء آخر في نظامك الغذائي ، وقد يزيد استهلاكك للكثير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الكربوهيدرات
يعتمد جسمك على الكربوهيدرات والبروتين في نظامك الغذائي كمصادر صحية للطاقة. يقدم لكم تناول ثلاث قطع من المحار المقلي 29 جراما من الكربوهيدرات. اشتمل على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي لاستيعاب ما لا يقل عن 130 جرامًا يوميًا.
بروتين
هذا الجزء من المحار المقلي يساهم أيضا تسعة غرامات من البروتين في خطة وجبة. يقترح معهد الطب استهلاك 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا للحصول على صحة مثالية. يساعدك البروتين على بناء العضلات وإصلاح الخلايا ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على إنتاج الإنزيمات والهرمونات.
صوديوم
راقب خطة الوجبة الخاصة بالصوديوم عند ظهور المحار المقلية في القائمة. 3 أوقية. يحتوي على 309 ميليغرام. في حين أن هذا لا يستهلك الحد الأقصى الموصى به من قبل معهد الطب في 1500 ملغ في اليوم ، إلا أن هناك ما يكفي من الملح في الأطعمة التي يتناولها الكثير من الناس يوميا لضمان الاهتمام بمحتوى الصوديوم في جزء من المحار. يمكن استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
