إن ضغط الساق هو جزء أساسي من نظام اللياقة البدنية ، خاصة إذا كان لديك أي اهتمام بتطوير الساقين أو عضلات الجسم السفلية. على الرغم من أن هذه الآلة المقاومة توفر الكثير من الفوائد ، إلا أنها تشكل خطراً محتملاً إذا لم يتم الحفاظ على الاستقرار طوال فترة التدريب. على وجه الخصوص ، يمكن أن يتعرض العمود الفقري للخطر عندما لا يتم استخدام ضغط الساق بشكل مناسب أو بطريقة غير آمنة. فيما يلي عدة عوامل يمكن أن تسبب ألمًا في العمود الفقري أو الظهر أثناء ضغط الساق.
موقف مقعد
يعمل وضع المقعد على الماكينة بشكل صحيح على استقرار الجسم بالكامل. يسمح استقرار المفصل الكامل للعضلات رباعية الفئران المستهدفة ، والأغشية الأوتار وأوتار الأوتار - بالانخراط في كل حركة مقاومة.
يجب وضع المقعد الخلفي لصحافة الساق بحيث تجلس الأرجل خجولة بزاوية قائمة ، ولا يتم دفعها بعيدًا جدًا. الجلوس على التوالي مع الوركين والضغط على العمود الفقري ضد لوحة الظهر من الجهاز. يجب أن يكون رأسك وعنقك مستقيمين ومرتاحين. دع ذراعيك معلقة على جانبيك. ينبغي أن تكون قدميك مفصولة عن بعضها البعض وأن تضغط بشكل مسطح على المنصة ؛ تبقى الركبتين متماشية مع أطراف حذائك طوال التمرين.
المقاومة المفرطة
الكثير من المقاومة ستسبب أيضًا إجهاد الظهر عند استخدام ضغط الساق. المستوى المناسب من المقاومة يسمح لك بالتحدي مع تشغيل الماكينة بطريقة محكمة. عندما تتجاوز هذا القدر المعقول من المقاومة ، تفقد السيطرة على الوزن وهذا يمكن أن يخلق عدم توازن في المفاصل. تشوهات مشتركة مشتركة تشمل الشاملة العمود الفقري السفلي ، hyperextending الركبة ، ورفع الوركين ، وتوتر الرقبة. كل هذه الانحرافات المشتركة لها تأثير مباشر وسلبي على العمود الفقري.
السرعة المفرطة الحركة
الحركات الثابتة والمقيسة تجعل التمرين أكثر إنتاجية بكثير. يمكن أن يؤدي التعجيل والسرعة بشكل سريع أيضًا إلى الإصابة. يحدث هذا عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا ، لذا يستجيب جسمك للمقاومة الهائلة بالتسارع خلال الوزن. التفكير في الأمر بهذه الطريقة: عضلاتك تحاول فقط الحصول عليها. حركات العضلات السريعة تضع كمية كبيرة من الضغط على مفاصل الثبات الرئيسية مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري السفلي ، بالإضافة إلى الثبات الكلي. حافظ على وزن عملي وستتمكن من أداء الحركات بسرعة مثالية.
تمارين بديلة
إذا لم تكن هذه الماكينة مثالية لجسمك أو احتياجاتك أو أهدافك ، توجد تمارين بديلة لكل آلة مقاومة. هنا أربعة بدائل dumbbell يمكنك محاولة. أو ، يستقطب الكرة المستقيمة العضلات المستهدفة نفسها وتكرار إجراءات مشتركة مثل ضغط الساق. الاختلافات الرئيسية بين مكابس الساق وساقيس الكرة هي موضع الجسم ونوع المقاومة ، حيث يتم إمساك الكرة أثناء الوقوف مع توفير وزن جسمك للمقاومة. يمكنك تطوير هذا التمرين من خلال عقد المقاومة الخارجية ، مثل الدمبل أو كرة الدواء.
