إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو زيادته ، فإن معرفة وزن جسمك المثالي يمكن أن يساعدك في تحديد الهدف. يمكنك استخدام معادلة بسيطة لمعرفة الوزن المثالي للجسم ، أو IBW ، ولكن الاعتبارات الأخرى مهمة أيضًا إذا كنت تريد البقاء في صحة جيدة. على سبيل المثال ، كمية الدهون في الجسم لديك ومكان حمله تحدث فرقا في خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. يمكن أن ينصحك طبيبك بأفضل وزن لصحتك.
حساب وزن الجسم المثالي
يعتمد وزن جسمك المثالي ، أو IBW ، على كل من جنسك والطول. بالنسبة للرجال ، يتم حساب وزن الجسم المثالي باستخدام 106 رطل لأول 5 أقدام من الارتفاع وإضافة 6 جنيهات إضافية لكل بوصة. يجب أن تزن النساء أقل قليلاً ، لذا يبدأ حساب وزن الجسم المثالي بـ 100 رطل لأول 5 أقدام من الارتفاع ، وتضيف 5 أرطال فقط لكل بوصة إضافية. إذا كان طولك أقل من 5 أقدام ، اطرح 2 رطل لكل بوصة أقل من 5 أقدام.
باستخدام المعادلة ، فإن المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات سيكون لها وزن مثالي يبلغ 120 رطلاً: IBW = 100 + (4 × 5) = 120.
رجل يبلغ طوله 6 أقدام لديه وزن عملي قدره 178 رطل: IBW = 106 + (12 × 6) = 178.
تأثير حجم الإطار على الوزن المثالي
يساعد حجم إطار جسمك على تحديد عملك أيضًا. تحسب المعادلة IBW لشخص ما ذو إطار متوسط. يمكنك طرح 10 في المئة لشخص من نفس الارتفاع مع إطار صغير ، وإضافة 10 في المئة لفرد كبير الإطار. لذلك في النهاية ، ينتهي بك الأمر بمجموعة IBW.
على سبيل المثال ، بالنسبة إلى المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات في المثال الأول بعلامة تجارية دولية تبلغ 120 رطلاً ، فإن نطاقها لدى المرأة الدولية يتراوح بين 108 و 132 رطلاً. وزن صحي للمرأة ذات الإطار الصغير من هذا الارتفاع سيكون نحو الطرف المنخفض من 108 رطل ، في حين أن امرأة ذات إطار كبير يمكن أن تزن نحو النهاية العليا. والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام لديه نطاق IBW من 160 إلى 196 جنيه.
إذا لم تكن متأكدًا من حجم الإطار ، فإليك طريقة سريعة للتعرف عليه. ضع إصبعك وإصبعك الوسطي حول معصمك ، حيث يمكنك وضع الساعة. إذا تداخلت أصابعك ، فلديك إطار صغير. إذا كانوا على اتصال ، يكون إطارك متوسطًا وإذا لم يلتقوا ، فلديك إطار كبير.
مدى وزن صحي من BMI
قد تكون سمعت بمؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، وتساءلت عما إذا كان له علاقة بمؤسستك. مؤشر كتلة الجسم هو رقم يحسب من طولك والوزن. إنها أداة يستخدمها الأطباء لتقييم ما إذا كان المرضى يتمتعون بوزن صحي. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 صحيًا. تنقسم مؤشرات كتلة الجسم المرتفعة إلى المدى الزائد أو السمنة.
يمكنك توصيل طولك ووزنك في حاسبة BMI عبر الإنترنت للحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. أو يمكنك حسابها بنفسك باستخدام هذه المعادلة ، باستخدام وزنك بالجنيه الإسترليني والطول الخاص بك بالبوصة: BMI = (الوزن × 703) / (الارتفاع × الارتفاع)
لحساب مؤشر كتلة الجسم من المرأة 5 قدم ، 4 بوصة الذي يزن 120 جنيه: (120 × 703) / (64 × 64) = 20.6. هذا يضع وزنها في مجموعة صحية.
تحتوي المعاهد الوطنية للصحة على مؤشر BMI للبالغين والذي يظهر نطاق الوزن بناءً على الطول ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك إلقاء نظرة على الرسم البياني بجانب طولك ومعرفة مدى وزن صحي لك. إذا كنت طولها 5 أقدام و 4 بوصات ، فإن وزنك الصحي يتراوح من 110 إلى 140 رطلاً. هذا يختلف قليلا عن نطاق IBW من 108 إلى 132.
التحقق من حجم الخصر الخاص بك
لا يأخذ حساب IBW ولا مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار توزيع الوزن. إن معرفة مقياس آخر - قياس الخصر - يمكن أن يوفر المزيد من المعلومات حول صحتك من خلال تقييم دهون البطن. إذا كان لديك خصر أكبر ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية ، وهو نوع غير صحي من الدهون التي تحيط بأجهزتك ويدفع بطنك إلى الخارج. يمكن أن وفرة من الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. إذا كنت امرأة ، لا ينبغي أن يكون محيط الخصر أكثر من 35 بوصة ، وإذا كنت رجلاً ، حاول إبقائه أقل من 40 بوصة.
النظر في نسبة الدهون في الجسم
من الممكن أن تكون في وزن صحي ولكن لديك الكثير من الدهون في الجسم. هذه الحالة ، تسمى السمنة الطبيعية للوزن ، يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ويعتبر ما يصل إلى 31 في المائة من الدهون في الجسم مقبولة بالنسبة للنساء ، حيث تبلغ نسبة النساء اللواتي يعانين من الإناث والبدلات 14 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم ، وفقا لما ذكرته الكلية الأمريكية للتمرين. بالنسبة للرجال ، تعتبر آيس ما يصل إلى 24 في المئة من الدهون في الجسم مقبولة ، مع الرجال الرياضيين واللياقة الذين يتساقطون ما بين 6 و 17 في المئة من الدهون في الجسم.
لقياس نسبة الدهون في جسمك ، يمكنك الحصول على قياس مهني مدرّج لدهون جسمك باستخدام الفرجار الجلدي أو مع تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، أو BIA ، باستخدام ماسح ضوئي يدوي ، وكلاهما متوفر في بعض الصالات الرياضية. ينطوي BIA على وجود إشارة كهربائية غير مؤلمة تنتقل عبر الجسم. ولأن الدهون تبطئ الإشارات الكهربائية ، فإن الوقت الذي تستغرقه الإشارة في المرور عبر الجسم يمكن أن يساعد في تقدير الدهون في الجسم. توجد طرق أخرى أكثر دقة لقياس دهون الجسم ، ولكنها مكلفة وتتطلب معدات خاصة.
