خمسة عشر رطلاً هي كمية كبيرة من الوزن لمحاولة الخسارة في غضون أسبوعين ، خاصة من خلال التمرين فقط. حتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في كثير من الأحيان واخترت تمرينات قوية فقط ، فمن المستبعد جدًا أن تفقد رطلًا يوميًا. ومع ذلك ، يمكنك تحديد خطة تجريب لنفسك والتي من المرجح أن تقلع كمية ملحوظة من الوزن في غضون أسبوعين.
هدف خسارة السعرات الحرارية الضخمة
تحتاج إلى خفض 3500 سعرة حرارية - من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو خفض السعرات الحرارية أو كليهما - لتخسر رطل واحد ، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى بناء عجز في السعرات الحرارية من 52،500 سعرة حرارية لإسقاط 15 رطلاً في أسبوعين. يصل هذا المعدل إلى حوالي 3،750 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما سيكون عملاً مستحيلاً بشكل عام.
تشغيل ، تشغيل ، تشغيل
للحصول على حرق السعرات الحرارية النقية ، يمكن لعدد قليل من التمارين التغلب على الجري. إذا كنت تزن حوالي 160 رطلاً ويمكنها المحافظة على سرعة 8 ميل في الساعة ، فستحرق حوالي 1000 سعر حراري في الساعة. ستضطر إلى خفض السعرات الحرارية اليومية بنحو 1000 وتجري بهذه السرعة لمدة ثلاث ساعات كل يوم تقترب من هدفك البالغ 15 رطلًا في غضون أسبوعين. هذا أمر صعب بالنظر إلى الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية ، وليس أقل ، لدعم ساعات العمل.
أعمال التكسير ، أيضا
إذا كنت تفضل استخدام أحذية التزلج الخاصة بك والسفر حول المدينة ، فهناك أخبار جيدة لك. يحرق Rollerblading أكثر من 900 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 160 رطل. إذا استطعت التزلج لمدة أربع ساعات كل يوم خلال فترة الأسبوعين ، فسوف تقترب من عجزك اليومي البالغ 3750 سعرة حرارية.
تمارين أخرى
من الممكن القيام بالرياضيات بنفسك ومعرفة عدد السعرات الحرارية الكلية التي ستحرقها إذا كنت تعرف الأرقام للتمارين الفردية. ستحرق فتاة من طراز A164 باوند حوالي 520 سعرة حرارية في الساعة على آلة السائر ، 750 مع حبل القفز ، 720 مع كرة القدم و 820 مع كرة السلة. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك أيضًا دمج عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة اليومية العادية ، والتي تبلغ من 70 إلى 90 سعرًا حراريًا في الساعة.
تغييرات كبيرة في المستقبل
يتطلب فقدان ما يقرب من 8 جنيهات أسبوعياً تغييرات كبيرة في طرق تناول الطعام وممارسة الرياضة والعيش في حياتك ، ومن غير المرجح أن تكون هذه الطرق مستدامة أو صحية على المدى الطويل. ولهذا السبب ، تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بخسارة أكثر من 2 باوند أسبوعيًا وتلاحظ أن الأشخاص الذين تقل احتمالية الحفاظ على وزنهم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية وحدها دون تعديل النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون صعبا بسبب العوامل الوراثية والتقلبات في حرق السعرات الحرارية. لتحديد أولويات سلامتك وصحتك ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي خطة لإنقاص الوزن.
