على مساعدتك في أن تصبح لائقًا ، قد تكون مرتبكًا حول الفرق بين معدل الجهد المتصوَّر ، أو معدل ضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب. كلاهما معلومات عن لياقة القلب والأوعية الدموية ولكنها تعمل بطرق مختلفة. RPE هو ذاتي بينما معدل ضربات القلب هو الهدف. يمكن أن يساعدك تعلم استخدام أي من الطريقتين في أخذ تدريبك إلى المستوى التالي. ومع ذلك ، يوفر استخدام كلتا الطريقتين صورة أوضح لقوة القلب واللياقة والصحة.
حدد موقع معدل الخاص بك
طريقة RPE هي طريقة سريعة لتحديد مستوى الجهد الذي تقوم به أثناء التمرين. لا يتطلب RPE أي معدات ويمكن قياسها في أي مكان. قياس الجهد الخاص بك ، عليك اختيار رقم بين واحد و 10 يعكس أفضل ما تشعر به. من المهم تحديد RPE من خلال شعورك بدلاً من مدى الصعوبة التي تعتقد أنك تعمل بها. في راحة ، RPE الخاص بك هو صفر. سيكون التدريب المعتدل إلى الثقيل أربعة أو خمسة. يساعدك RPE في العثور على نطاق عمل تكون فيه مرتاحًا.
اغلب قلبك
يمكن تحديد معدل ضربات القلب باستخدام نبضك أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يمكنك أخذ معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق وضع إصبعين على شريان - أكثر الأماكن استخدامًا في المعصم أو الرقبة - مع عد النبضات لمدة 10 ثوانٍ. ضرب النبض من قبل ستة لتحديد معدل ضربات القلب. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتهتم بفحص معدل ضربات القلب بشكل متكرر ، فكر في الاستثمار في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. عندما تصبح أكثر ملائمة ، يصبح القلب أكثر كفاءة في تقليل مدى صعوبة العمل. وجود شعور ما هو معدل ضربات القلب بشكل عام أثناء التمرين يساعد في توجيه التمارين المستقبلية. قد ترغب في زيادة الكثافة لمواصلة تحدي قلبك.
معا أفضل
تستخدم معا ، RPE ومعدل ضربات القلب تعطي صورة أكثر اكتمالا من اللياقة البدنية والصحة العامة. إذا كان معدل ضربات قلبك هو ما تتوقعه لنشاط معين ، ولكن معدل ضربات القلب لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تمرض أو تفرط في التدريب. إذا كان معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أقل من المعتاد ، فإن جسمك قد تم تكييفه على الأرجح ؛ ستكون كثافة إضافية ضرورية لمواصلة التقدم. التعرف على RPE ومعدل ضربات القلب يساعد في تعلم كيفية استجابة جسمك للتمرين. هذه المعلومات مفيدة في تحديد مناطق التدريب ، وتصميم برامج تجريب وتقييم اللياقة البدنية الشاملة لأمراض القلب والأوعية الدموية. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم RPE أو معدل ضربات القلب ، فإن تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية يتوقف على الاستمرار في تحدي نفسك.
الاعتبارات
تجنب الإفراط في ممارسة نفسك واستخدم الحذر عند بدء برنامج التمرين. دائما تسمح للقلب أن يسخن ويبرد تدريجيا. اتصل بالطبيب على الفور إذا واجهت أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
