قد يكون الفرق بين الإلتزام بخطة عملك والتوصل إلى البوادر الجبنية عند أول علامة على وجود مشكلة تتعلق بكيفية "شجاعة" أنت.
ما هو الحصى؟ إنها كلمة تستخدمها الأستاذة أنجيلا دوكوورث ، الدكتوراة ، عالمة ماك آرثر ومؤلفة كتاب "الحصانة: قوة العاطفة والمثابرة" لوصف هذه النوعية التي يصعب تعريفها والتي تفصل بيننا الذين يتفوقون في الإعداد وتحقيق الأهداف من هؤلاء منا لا. بكل بساطة ، إنه مزيج من العاطفة لتحقيق هدف طويل المدى ، والتحفيز والتشبث بالآخرين.
الناس الذين لا يملكون الكثير من الحصى قد يحاولون التعثر والاستسلام - أو ببساطة السواحل دون تطبيق أنفسنا حقاً ، آملين أن يحدث شيء سحري لصالحنا. أو قد لا تبدأ أبدا على الإطلاق.
الالتزام بالخطة على الرغم من العقبات هو مفتاح تحقيق أهدافك. ائتمان الصورة: rnl / Adobe Stock كيف حالك أنت؟ معرفة استخدام مقياس الحصى داكويرث.
أينما هبطت ، يمكنك زراعة الثبات المطلوبة للمثابرة بعاطفة حتى تصل إلى أهدافك العلوية. قد يكون هذا مثيرًا بشكل خاص بالنسبة لنا من خلال محاولات عديدة لفقدان الوزن الفاشلة في وقت لاحق.
كيف يمكن للحصى مساعدة في تخفيف الوزن
Duckworth نفسها هي أول من يعترف بأن "عامل الحصانة" لدينا ليس المؤشر الوحيد الذي سننجح في أي مجال من مجالات الحياة. ويلاحظ خبراء انقاص الوزن على وجه الخصوص أن زيادة الوزن هي مسألة معقدة ، وهذا يتوقف على عوامل مثل الصحة والعواطف والبيئة الغذائية.
ومع ذلك ، فإن الفكرة القائلة بأن بإمكاننا "النمو في الحبيبة" تعني أنه يمكننا تطوير هذه المهارة القوية للوصول إلى أهدافنا في إنقاص الوزن والحياة.
يحتوي كتاب داكوورث على العديد من الرسائل المهمة لأولئك الذين يحاولون الوصول إلى أي هدف مادي أو صحي - حتى ولو كان الأمر صعباً مثل فقدان الوزن وإبقائه بعيد المدى. هنا ستة أفكار للحصول على شجاع التي قد تساعد في الكفاح من أجل التخلص من تلك الوزن الزائد.
1. إسقاط فكرة "المواهب الطبيعية".
يقترح دكوورث أن أشدنا ضراوة يقعون ضحية الفكرة غير الواقعية بأن النجاح الذي نلاحظه من حولنا يعتمد على الموهبة أو حتى الحظ. نعم ، سوف تلعب بعض السمات المولودة دورًا في مدى سهولة الوصول إلى أهداف معينة. لكنها تضيف: "الجهد المبذول مرتين".
هذه الفكرة التي تفيد بأن النجاح مفتوح للجميع يبدو كمكون أساسي لأي شخص يسعى إلى الفوز في النهاية بحرب إنقاص الوزن.
تعرف على هدفك الأعمق لمساعدتك على البقاء محفزًا عندما تصبح الأمور صعبة. مصدر الصورة: Catherine MacBride / Stocksy 2. العثور على إحساسك الغرض.
يحكي Duckworth قصصًا عن الأشخاص الذين أظهروا الحصى المطلوب للبقاء على قيد الحياة عندما يواجهون ظروفًا صعبة. لذا فكر بشكل واقعي في كيفية استمرار الوزن الزائد في التأثير على حياتك. ربما يكون الدافع الخاص بك هو اللعب مع أطفالك ، والانتهاء من ماراثون ، وتجنب أمراض القلب أو الخروج من دواء ضغط الدم.
حدد هدفك ، ثم خلق رؤية لنفسك ودعها ترشدك ، تقول دكوورث. إذا كان ذلك محفزًا بشكل مناسب ، فمن المحتمل أن تجد نفسك ترتقي إلى هذه المناسبة في الأوقات التي قد تتعرض فيها لمغارة أخرى.
3. الممارسة عمدا.
النجاح يكاد يكون من أي وقت مضى واحد الانفجار الكوني الكبير. إنها نتيجة لمئات أو آلاف الإجراءات الصغيرة بمرور الوقت.
تلاحظ دكوورث أنه في عالم يحتفل بالفجوة والسحر ، نادراً ما تبيع حقيقة الدعاية الدينية. من المهم أن نتذكر أن الرياضيين والممثلين وغيرهم من الشخصيات البارزة التي نعجب بها تضع آلاف الساعات من البحث عن ما يصلح لتلك اللحظة التي نطلق عليها اسم "العبقرية".
ويشمل ذلك الأشخاص الذين نعرفهم أو يسمعون عن الذين يحافظون على فقدان الوزن بمقدار 140 رطلًا. تمسكهم بخطة تعمل في أوقات كانت صعبة أو قبيحة أو غير ممتعة على الإطلاق.
افهم أن المقياس قد يرتفع وينخفض كلما عملت على إنقاص الوزن. لا تدع الانتكاسات تزعجك. مصدر الصورة: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. تكوين صداقات مع الإحباط.
قد يكون تحسين الأداء نتيجة تجربة أشياء لا يمكنك القيام بها بسهولة مرارًا وتكرارًا. افهم أن مجرد كونك محبطًا لا يعني أنك على الطريق الخطأ ، يشرح كتاب داكوورث.
إذا كنت تستطيع احتضان التحدي بدلاً من الخوف ، فقد تتمكن من الاقتراب من اللحظات الصعبة بشكل مختلف (أي ، دون الغوص في كعكة الجبن الكرز). في إحدى القصص المنشورة في "Grit" ، صرخ سباح شجاع يبلغ من العمر 6 سنوات بعد لقاء السباحة الأول ، "كان ذلك صعباً! كان عظيما!"
إذا تمكنت من تعزيز فكرة أن التغلب على التحديات أمر ممتع - بل وربما ما يجعل الحياة جديرة بالاهتمام - فقد تجد الطاقة اللازمة لمواصلة تحسين خطة الأكل وممارسة التمارين ، حتى عندما تمتص.
يمكن للمجتمعات الداعمة ، مثل مجموعات CrossFit أو مجموعات عبر الإنترنت ، مساعدتك في تطوير ميزة الحصى. رصيد الصورة: kjekol / Adobe Stock 5. شنق مع الناس شجاع.
تقول Duckworth أنه سواء كنا مدركين أم لا ، فإن ثقافتنا - حيث نعيش ، ومع من نحددها - تشكل واقعنا. ويشمل ذلك ما إذا كنا سنواصل العمل بعد الأهداف الصعبة.
وتقول إنه من أجل زراعة الحبيبات ، يمكنك إيجاد ثقافة شجاعة والانضمام إليها. بعض الخيارات المحتملة تشمل:
- مجموعات اللياقة. قد يكون هذا نادي سباحة في الصباح ، تمرينًا يركز على المجتمع مثل CrossFit أو مجموعة من لاعبي الأثقال غير الرسمية لكن الحماسية في الصالة الرياضية المحلية. برنامج StrongPlayASLIFE.COM أقوى أيضا مجتمع نشط على الإنترنت.
- برامج فقدان الوزن على أساس المجموعة ، مثل Weight Watchers. هناك أيضًا العديد من تحديات فقدان الوزن التي يقودها الخبراء والتي تقدم مجموعة خاصة على Facebook للأعضاء. انظر إلى RRM 66 من Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama)، Ripped Girls with Michelle Rycroft، or group group training with Sarah Gage.
- مجموعات الدعم.قد يقدم مستشفى محلي أو مركز مجتمعي في منطقتك مجموعة دعم لإنقاص الوزن. يمكنك أيضًا التفكير في مجموعة مؤلفة من 12 خطوة مثل Food Addicts in Recovery Anonymous (FA) أو Overeaters Anonymous (OA).
المفتاح هو أن تكون حول الأشخاص الذين يتعرفون بالفعل على سبب الوصول إلى وزن صحي. إنهم يخلقون ثقافة نجاح تشجعك عندما تصبح الأمور صعبة.
6. حاول ، حاول مرة أخرى.
الحماسة والعمل الجاد مهمة. لكن الطريق إلى التميز أو الإنجاز نادرًا ما يكون بسيطًا. للفوز على المدى الطويل ، تقول دكوورث ، يجب علينا وضع خطة للنهوض عندما نتعثر (نقلاً عن المثل الياباني "يسقط سبع مرات ، يقف ثمانية"). وفقدان الوزن ، التعثر أمر شائع.
إذا كانت خطتك لا تعمل ، فلا تتوقف - اضبط خطتك. مصدر الصورة: Catherine MacBride / Stocksy تحذير واحد: Duckworth تنص على أن الحصى قد يكون من الصعب الحصول عليها إذا واجهنا صدمة في وقت مبكر من الحياة التي شعرنا عاجزة تماما ، مثل الصدمة الجنسية أو وفاة أحد الوالدين. وتوافق الطبيبة ديان بيتريلا ، التي تعمل في ولاية رود آيلاند ، والتي كتبت على نطاق واسع حول الصدمة وزيادة الوزن.
تقول بتريلا: "الوزن الإضافي يوفر نوعًا من الدروع". "لن يكون للربح الكثير من المساعدة عندما تكون خائفًا من السماح لتلك الحماية بالذهاب. سيبقى الوزن - أو استمر في العودة - حتى تعمل من خلال هذه العواطف. "
خسارة الوزن ليست سهلة. إن النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل يتطلب إذن القدرة على مراقبة أفعالنا الأقل مساعدة دون التغلّب على أنفسنا - ثم استخدام ما نتعلّمه للمضي قدمًا بثقة متجددة.
ما رأيك؟
هل تعتقد أنك "شجاع"؟ في أي طريق؟ ما الذي ستفعله بشكل مختلف بعد معرفة الحبيبة؟ هل لديك أي نصائح لمثابرة الوزن لتقاسمها مع القراء الآخرين؟ دعنا نعرف أفكارك ومشورتك في التعليقات!
