يحدث ضيق العضلات بسبب انقباضات قصيرة غير إرادية للعضلات بسبب التمارين الرياضية. تعمل الفيتامينات مع العناصر الغذائية الأخرى في الجسم لتحسين الامتصاص والدوران والوظيفة الكلية للعضلات والأعضاء والأنسجة. قد يكون النقص في أي عدد من الفيتامينات بسبب عدم كفاية كمية المغذيات أو اتباع نظام غذائي غير متوازن جزءًا من سبب ضعف الأداء وضيق العضلات.
فيتامين ب
يشرح Online-ambulance.com أنه في حين أن السبب المباشر غير معروف ، فقد تم ربط أوجه القصور في فيتامينات ب مثل الثيامين ، وحمض البانتوثنيك والبيروكسيدين بالتشنج العضلي والضيق. فيتامينات B مهمة في الجسم لأنها تزيد من كفاءة استخدام الأوكسجين في العضلات. تعتبر الحبوب المحصنة والدواجن واللحوم الحمراء والأسماك مصادر غذائية جيدة لاستهلاك فيتامين ب.
فيتامين سي
فيتامين C يزيد من امتصاص المعادن في الجسم التي تستخدم لتقلص العضلات بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. لذلك فإن نقص فيتامين (ج) يمكن أن يثبط وظيفة العضلات المناسبة ويسبب ضيق العضلات أو التشنج. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات ، والقرنبيط ، وبراعم البروكسيل ، والفراولة ، والملفوف ، والسبانخ.
فيتامين د
وجود نقص شائع في كبار السن ، فيتامين (د) يمكن أن يساعد عدم الراحة والألم في العضلات. كما يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم واستخدامه في الدم ، وهو أمر مطلوب لتخفيف واسترخاء العضلات عندما تبدأ في التشنج أو تشديد. المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تحصل على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس المباشرة كل يوم ، حيث يتم تصنيع فيتامين د في الجلد من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) تشمل التونة وسمك السلمون.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو معروف لقيمته المضادة للأكسدة. يحمي فيتامين E الأنسجة في الجسم من التلف الذي تسببه السموم. كما يحمي فيتامين E قوة العضلات ، وأحد أعراض نقص فيتامين E هو التشنج العضلي. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة والخضروات وبعض اللحوم.
