يتطلب باركور ، أو freerunning ، عددًا كبيرًا من المهارات البدنية ، بما في ذلك القوة ، والتكيف القلبي الوعائي ، وخفة الحركة والتوازن. العمل على تطوير هذه المهارات للحصول على جسمك في الشكل قبل الشروع في تحركات الباركور الصعبة. ممارسة الباركور تتحرك بطريقة منتظمة ، بدءا من إصدارات المبتدئين ومن ثم تتخرج ببطء إلى تقنيات أكثر تقدما.
الخطوة 1
زيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية للتحضير لمتطلبات الباركور. تحسين القدرة الهوائية الخاصة بك عن طريق أداء التدريبات القلب العادية في كثافة معتدلة إلى قوية. دمج الركض أو الوقوع في نظامك عدة أيام في الأسبوع من أجل بناء القدرة على التحمل والاستعداد للحركة المستمرة وتشغيل ذلك الباركور يتطلب. ابدأ من خلال تنفيذ فترات من الجري والمشي ، وخلال فترة من عدة أسابيع ، قم بالتدريج في طريقك حتى ساعة من الركض المتين.
الخطوة 2
تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. أداء جلسات تدريب القوة العادية لبناء القوة اللازمة للحركات الصعبة مثل قفزة الجدار وتسلق الجدار. دمج حركات وزن الجسم مثل القرفصاء ، pushups والطعن. إضافة التحركات plyometric ، مثل القفز يقفز والقفزات ، لزيادة القوة والانفجار في وقت واحد.
الخطوه 3
أداء التدريبات خفة الحركة لتطوير قدرتك على تغيير الاتجاه بسرعة وبسلاسة. استخدام المثاقب مثل القفز من نقطة إلى نقطة ، التي تميزها الأقماع أو علامات العالم الحقيقي مثل الشقوق الرصيف أو الحفر. ركز على الهبوط بخفة واتجاه سريع التغير مع كل قفزة. وتشمل التدريبات على سلم خفة الحركة في التدريبات الخاصة بك. فكر في الاستعانة بمدرب التكييف الرياضي للمساعدة في بناء المهارات.
الخطوة 4
صقل مهاراتك في التوازن عن طريق تنفيذ التدريبات على الحزم التوازن ، علامات وقوف السيارات أو السور منخفضة. ممارسة القفز من شعاع واحد أو حديدي إلى آخر والسير في العارضة الضيقة بسرعة وبأمان. أضف تحركات جوهرية للتدريب على القوة مثل الألواح الخشبية وتمارين كرة الإستقرار لتحسين توازنك.
الخطوة 5
تدريب باستمرار لتطوير المهارات الجسدية ويتطلب فورتور بارك العقلية ، يوصي الأمريكي باركور. العمل بجد على مهارات اللياقة الخاصة بك قليلا كل يوم ، لأن البركور تدور حول عنصرين رئيسيين ، وفقا لأمريكا باركور: التقدم والتكرار.
الأشياء ستحتاج
- ملابس مريحة وفضفاضة
- الأحذية الرياضية الأساسية
نصائح
- فكر في التدريب مع شريك لتعزيز الدافع وتتبع بعضكما خلال التحركات الصعبة.
تحذيرات
- ممارسة الحذر الشديد عند ممارسة الباركور التحركات والتقدم إلى العقبات في العالم الحقيقي ، للحد من خطر الإصابة.
