الإهليليجية هي آلة تمارين تقلد حركة المشي أو الجري دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل. مثل الركض ، فإنه يوفر التمارين الرياضية ، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن مقدار الوقت الذي تحتاجه للإنفاق على الإهليلجي لإنقاص الوزن يعتمد على عدة عوامل فردية.
النظام الغذائي وممارسة
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لإنجاز هذا ، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إن رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تفقد معدل صحي من 1 إلى 2 رطل. من الدهون في الأسبوع ، يجب عليك حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم أقل من الكمية الطبيعية المطلوبة في الجسم. التمارين الهوائية ، مثل استخدام الإهليلجية ، هي عنصر مهم لتحقيق هذا العجز. بشكل عام ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، قم بحساب الوقت الذي تقضيه في التمرين وفقًا لعدة عوامل.
معدل الأيض
حتى لو كنت تجلس في السرير طوال اليوم ، سيتعين على جسمك استخدام كمية معينة من الطاقة للحفاظ على وظيفته. يعرف هذا العدد الأساسي من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بمعدل الأيض ، ويختلف إلى حد كبير حسب نوع الجنس والعمر والطول والوزن ونمط الحياة. فالمرأة القصيرة المستقرة قد تحرق نحو 1200 سعرة حرارية فقط ، بينما يحرق رجل طويل القامة ونشط حوالي 2200. يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM لتحديد معدل الأيض. سيساعدك ذلك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها على شكل بيضاوي.
حرق السعرات الحرارية على الاهليلجيه
لا تعمل الآلات البيضاوية دائمًا على حرق السعرات الحرارية بنفس المعدل. هناك عاملان أساسيان يؤثران على معدل حرق السعرات الحرارية على جهاز بيضاوي: مقدار المقاومة التي قمت بتعيينها للماكينة ووزنك الحالي. إذا قمت بتعيين الإهليلجية عند أعلى مقاومة ، فقد تحرق عدة مرات من السعرات الحرارية لكل ساعة كما تفعل عند أدنى مقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تزن أكثر ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر بقليل. يمكن لمعظم الآلات البيضاوية أن تعطيك معدل السعرات الحرارية المحروقة في الساعة ، والكثير من الناس يخبرك عن عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها في نهاية التمرين. إذا لم يكن لك ذلك ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها.
حساب الوقت
العامل الأخير في تحديد المدة التي يجب أن تستخدم فيها الإهليلجية هو السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، والتي يمكنك تتبعها باستخدام دفتر يومية الطعام. عندما تضع هذه المتغيرات الثلاثة معًا - معدل الأيض والسعرات الحرارية التي يتم حرقها على الساعة الإهليلجية والسعرات الحرارية المستهلكة - يمكنك حساب المدة التي تحتاجها لاستخدام الإهليلجي. على سبيل المثال ، إذا كان معدل الأيض الخاص بك هو 2000 سعر حراري في اليوم ، وكنت تستهلك 1،700 سعرة حرارية ، تحتاج إلى حرق 200 سعرة حرارية إضافية. إذا كنت تميل إلى حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة على الإهليلجية ، تحتاج إلى ممارسة لمدة نصف ساعة لتحقيق هدفك اليومي. بما أن السعرات الحرارية قد تتقلب من يوم لآخر ، قد تحتاج إلى ممارسة أكثر أو أقل للتعويض.
