ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم يؤثران على ملايين الأمريكيين. إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم ، فستكون لديك مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب أو السكتة. في كثير من الأحيان ، يساعد ارتفاع ضغط الدم على نقص فيتامين. في حين أن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، فإن إضافة المزيد من هذه الفيتامينات يمكن أن يساعد في تسهيل انخفاض ضغط الدم.
الكلسيوم
في حين أن الكالسيوم معروف بالمساعدة في تقوية العظام والأسنان ، إلا أنه يتمتع أيضًا بالمساعدة في الحفاظ على ضغط دم قوي. كما يساعد الكالسيوم في تقلصات العضلات ، ونقل الأعصاب ، والاسترخاء وتجلط الدم ، وكلها ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الكالسيوم يعمل بشكل أفضل لخفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل. من الآثار الجانبية المحتملة للكالسيوم هو أن الكثير منها قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال. يمكن العثور على المعادن في مواد مثل اللبن والحليب والجبن والسلمون والسردين والخضروات الورقية الخضراء.
بوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على موازنة السوائل في جسمك ويحافظ على مستويات الصوديوم في الجسم من الارتفاع الشديد. بما أن الكمية الزائدة من الصوديوم يمكن أن تكون سببًا لارتفاع ضغط الدم ، فإن البوتاسيوم ضروري لتحقيق التوازن بين ذلك والحفاظ على ضغط الدم في مستوى آمن. وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد على خفض الضغط الانقباضي بنحو سبع نقاط والضغط الانبساطي نحو ثلاث نقاط تقريبًا. تم العثور على البوتاسيوم في الفواكه مثل الموز واللحوم والحليب والحبوب والبقوليات.
المغنيسيوم
أحد أسباب الإصابة بارتفاع ضغط الدم يرجع إلى نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم يعمل على تنظيم التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. يساعد الكالسيوم في تقلص العضلات وتجلط الدم. يجب التأكد من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يوميًا (420 ملغ يوميًا للرجال و 320 ملغًا يوميًا للنساء) أو سيبدأ جسمك في أخذ المغنسيوم من عظامك للتأكد من احتوائه على ما يكفي. يمكن العثور على المغنيسيوم في السبانخ ، والقرنبيط ، والبقوليات ، والكاجو ، وبذور عباد الشمس ، والهلبوت والحليب.
