إذا كنت بحاجة إلى حرق 100 سعر حراري سريع ، فلديك الكثير من الخيارات حول كيفية القيام بذلك. يمكنك المشي أو الركض أو القفز على الحبل أو القيام بالتمارين الرياضية أو غسل سيارتك أو القيام بأعمال الفناء ، على سبيل المثال لا الحصر. مع العلم بأنك لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في نشاط لحرق 100 سعرة حرارية قد يكون مجرد الدافع الذي تحتاجه للاستيقاظ والتحرك.
الاعتبارات
الأنشطة والأوقات المذكورة هنا هي لشخص يزن حوالي 155 إلى 160 رطل. إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر من الكمية المدرجة ، وإذا كنت تزن أقل ، فستحرق سعرات حرارية أقل. يؤثر مستوى الشدة التي تقوم بها بالنشاط أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استخدم الإرشادات كتقدير وقم بإجراء تعديلات للوزن المحدد ومستوى النشاط.
حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقيقة أو أقل
إذا كنت على جدول زمني ضيق ، فلا يزال بإمكانك العثور على وقت لحرق 100 سعرة حرارية. الجري بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة ست دقائق أو القفز على الحبل لمدة تسع دقائق يجب أن يحقق هدفك. يمكنك أيضًا قضاء حوالي 10 دقائق أثناء التمارين الرياضية الهوائية عالية التأثير لحرق 100 سعر حراري.
حرق 100 سعرة حرارية في 12 إلى 18 دقيقة
ممارسة التمارين الرياضية هو نشاط آخر يساعدك على حرق 100 سعر حراري بسرعة. القيام بالتمارين الرياضية عالية التأثير لمدة 12 دقيقة أو تأثير منخفض لمدة 17 دقيقة. كما تحرق دورات السباحة لمدة 12 دقيقة أيضًا 100 سعر حراري. إذا كنت تستمتع بعمل ساحة ، يمكنك حرق 100 سعرة حرارية مع الحفاظ على شكل العشب الخاص بك. قم بسحب الحشائش لمدة 17 دقيقة تقريبًا ، وحفر أو حفر أبسطة لمدة 16 دقيقة ، أو جز العشب مع جزازة قوة دفع لمدة 18 دقيقة لحرق 100 سعرة حرارية. يمكنك أيضا غسل سيارتك أو القيام بالتنظيف الثقيل لمدة 18 دقيقة.
حرق 100 سعرة حرارية في 20 إلى 30 دقيقة
إذا كنت تفضل القيام بنشاط أقل قوة لحرق 100 سعرة حرارية ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك في غضون 30 دقيقة أو أقل. تشمل الأنشطة التي تحرق 100 سعر حراري في 20 دقيقة ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة ، والقيام بالحدائق الخفيفة ، وأوراق السقيفة ، وأوراق التعبئة أو الأعشاب. يمكنك حرق 100 سعرة حرارية في 30 دقيقة سيرا على الأقدام بسرعة 2.5 ميل في الساعة أو عن طريق رفع الأثقال بشكل عام.
